O tratamento da falta de magnésio deve ser orientado por um médico ou nutricionista. Nos casos mais leves, o tratamento consiste no aumento do consumo de alimentos ricos em magnésio como amêndoas, aveia, banana ou espinafre.
A tabela a seguir trás as 10 principais fontes de magnésio da alimentação, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de alimento....Alimentos ricos em magnésio.
| Alimentos (100g) | Magnésio | Energia |
|---|---|---|
| Castanha-de-caju | 260 mg | 574 kcal |
| Amêndoas | 304 mg | 626 kcal |
| Amendoim | 100 mg | 330 kcal |
| Aveia | 175 mg | 305 kcal |
Entre os magnésios quelados, o meu preferido é o magnésio dimalato. Possui ácido málico, o que ajuda o corpo a ter mais energia e mais disposição. O magnésio glicina também ligado ao aminoácido homônimo possui uma absorção altíssima.
Alimentos ricos em potássio
| Alimentos | Quantidade de potássio (100 g) |
|---|---|
| Morango | 168 mg |
| Kiwi | 332 mg |
| Cenoura crua | 323 mg |
| Aipo | 284 mg |
Pessoas que vão à academia regularmente devem fazer reposição de magnésio. MITO — A carência desse tipo de mineral é rara e quase nunca afeta pessoas saudáveis. Ter uma alimentação balanceada, rica em frutas e legumes, é suficiente para suprir os 420 mg de magnésio necessários pelo organismo diariamente.
Além disso, o magnésio atua como um regulador, ou seja, ajuda o corpo a absorver minerais que estão em falta e reduzir a absorção daqueles que já estão presentes no sangue em níveis adequados. O magnésio ainda auxilia no funcionamento de certas enzimas e células e participa de mais de 300 reações químicas que ocorrem no organismo.
Suplementos para a falta de magnésio 1 Cloreto de magnésio:evite caso você sofra de azia. Caso não goste muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas; 2 Citrato de magnésio:caso você tenha desconfortos gastrointestinais frequentemente ou não tolera bem outros suplementos... More ...
Suplementação de magnésio pode aliviar problemas musculares, aumentar a energia e auxiliar em problemas do sono. INDEFINIDO — Essas associações foram feitas recentemente por um boletim divulgado pela Escola Médica de Harvard, dos Estados Unidos.
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