Aposte nos alimentos que repõem as energias após o treino
7 formas eficazes de garantir a recuperação pós treino
1. Hidroginástica. Por ser praticada dentro da água, a hidroginástica permite a realização dos movimentos sem impactar tendões e articulações. A atividade tem a capacidade de exercitar todos os músculos do corpo, o que alivia as dores e desenvolve a resistência e a força.
Para se recuperar mais rápido das dores musculares é necessário que consuma carboidrato após os exercícios, ele fornece energia aos músculos. Tenha uma boa noite de sono, dessa forma sua musculatura consegue se regenerar.
Veja abaixo quais são eles e inclua-os na dieta.
O que fazer para acelerar a recuperação muscular?
Gelo neles O método consiste na imersão de uma parte do corpo em um balde ou banheira cheia de gelo logo após o exercício, por 10 a 20 minutos. Durante 10 minutos de imersão no gelo, os vasos sanguíneos se contraem. Depois desse período, a circulação sanguínea na região aumenta e a musculatura relaxa.
Melhores exercícios físicos para o corpo
1. Natação. Segundo o Lee, a natação é "o exercício perfeito", porque usa quase todos os músculos do seu corpo. Nadar regularmente por pelo menos 30 a 45 minutos proporciona um treino aeróbico - que está ligado ao aumento da frequência cardíaca para melhorar a saúde do seu coração.
Durante todo tipo de atividade física, o corpo trabalha intensamente e, depois do treino, ele precisa se recuperar. Após a recuperação muscular, o corpo estará pronto para se exercitar novamente. O desenvolvimento corporal e o ganho de performance estão intimamente associados à qualidade e à velocidade da recuperação pós-treino.
Quando não deixamos o corpo recuperar a energia, chegamos a um processo de overtraining, que leva à queda da imunidade e perda do condicionamento físico. Mesmo que você goste de treinar, quando a sensação de cansaço não passa é preciso dar um tempo e seguir as orientações de profissionais da área.
Após a recuperação muscular, o corpo estará pronto para se exercitar novamente. O desenvolvimento corporal e o ganho de performance estão intimamente associados à qualidade e à velocidade da recuperação pós-treino. Quanto mais rápido você se recuperar, mais rápido vai poder cair dentro do próximo treino!
Isso ajuda a reduzir qualquer rigidez muscular sentida imediatamente após a corrida, e a recuperação muscular ocorrerá mais rápido. Assim, os músculos já vão poder começar a se preparar para recuperar e ganhar mais potencial de desempenho. Alongar também reduz a tensão muscular imediatamente após o treino, e os músculos se mantêm flexíveis.
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