Testa: Comece com movimentos de zigue e zague na região, eles tiram a tensão do crânio e relaxam a testa. Para isso, coloque os dedos médio e indicador logo acima do final de sua sobrancelha. Aplicando uma pressão leve, leve esses dedos para cima e levemente para mais próximo do outro lado da testa.
Com a ajuda de suas mãos alongue a mandíbula para baixo, abrindo amplamente a boca, e para cada um dos lados. Movimente em círculos amplos em ambas as direções. Encha as bochechas, e movimente o ar dentro da boca, de um lado para o outro, alongando os músculos e a pele do rosto.
Para aliviar este tipo de dor, a pessoa deve tentar relaxar, fazendo uma massagem no couro cabeludo ou tomando um banho quente e relaxante. Em alguns casos, a psicoterapia, a terapia comportamental e técnicas de relaxamento, podem também ajudar na prevenção da dor de cabeça tensional.
Mandíbula frouxa. Deixe a sua mandíbula relaxar completamente e a boca aberta. Leve a ponta da língua ao ponto mais alto do céu da boca. Mantenha essa posição por até 5 e, em seguida, coloque a mandíbula de volta na posição de boca fechada em repouso.
Massagear o centro da testa, aliás, faz muito bem para quem passar muito tempo em frente a tela do computador. Criar o hábito de tocar essa região da testa também melhora a aparência da pele, tira a expressão de cansaço do rosto e auxilia também os processos regenerativos da epiderme.
Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas. Por isso, não é recomendável exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.
O relaxamento muscular progressivo não é a única forma de relaxar seus músculos. Fazer exercícios com forte relação mente e corpo, como a Ioga, Tai chi e Qigong vai reduzir a tensão muscular. Receber uma massagem ou ficar sentado em uma sauna são ótimas formas de relaxar músculos tensos.
Como aliviar a tensão nos músculos? Trabalhar seu corpo é a resposta. “Massagem é ótimo, óbvio, mas a maioria das pessoas não pode fazer massagem todo dia ou mesmo quando se sente mais tenso,” diz o fisioterapeuta. É quando o rolinho de massagem vira seu melhor aliado.
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