Mantenha o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no sofá ou almofadas. A sua TV deve ser colocada de preferência em frente ao tronco, e em uma altura que não force você a inclinar exageradamente para baixo, para cima ou para os lados.
A melhor posição para assistir à televisão é sentado, com postura ereta. Os olhos, por sua vez, não devem estar “grudados” no aparelho, e sim a uma distância confortável.
Posição sentada correta
Sente-se com as costas retas e os ombros para trás. Os glúteos devem tocar a parte posterior (traseira) de sua cadeira. Todas as três curvas fisiológicas da coluna devem estar normais e sem tensão (cervical, torácica e lombar).
Este hábito pode causar lesões no pescoço e é ainda pior quando deitamos de barriga para cima e viramos a cabeça de lado para ver a tela. O correto é colocar uma almofada sob o pescoço, mantendo a cabeça alinhada com o resto do corpo, se você fizer muita questão de assistir televisão deitado.
Qual a melhor forma de proteger a coluna ao se trabalhar em pé? Em profissões em que é necessário trabalhar de pé, como dentistas, balconistas e outras, deve-se usar um banco alto de apoio, tendo o cuidado de colocar os pés no chão e evitar curvar a coluna.
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10 dicas para proteger sua coluna1 – Sempre mantenha as curvas naturais de sua coluna. ... 2 – Quando for levantar flexione quadril e joelhos. ... 3 – Sempre realize a contração do seu abdômen ao levantar peso. ... 4 – Nunca carregue mais peso do que você suporte. ... 5 – Durante a leitura mantenha a sua coluna cervical reta.
Procure usar uma cadeira com rodinhas e apoio de ombros e que permita a regulagem da altura do assento e do encosto. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de no máximo 90 graus para não impedir a circulação sanguínea nas pernas. Levantar várias vezes durante o expediente também é essencial para uma boa postura.
Se você quer deitar para ver TV, a melhor posição é ficar de lado com uma almofada sob o pescoço de modo a manter a cabeça alinhada com o tronco.
Altura ideal da TV no quarto
As medidas vão ser diferentes dependendo do quarto, da altura da cama e das pessoas. Na média, quem tem cama com cerca de 50 cm deve instalar a TV com altura entre 1m e 1,20m (medindo na parte inferior). Quem tem cama mais alta, com cerca de 70cm, deve instalar a TV a partir de 1,40m.
A posição correta ao se sentar é manter as pernas ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão.2 – Sente-se sobre o quadril. ... 3 – Mantenha as costas eretas. ... 4 – Leve os ombros levemente para trás. ... 5 – A posição dos braços também é importante. ... 6 – Mantenha a tela do computador na altura dos olhos.
5 dicas para alcançar a postura corretaEvitar trabalhar com o tronco inclinado para frente. ... Dormir de lado. ... Apoiar o peso do corpo nos dois pés. ... Evitar carregar bolsas pesadas no ombro. ... Praticar exercícios físicos.
Como corrigir a postura corporalPraticar exercícios regularmente, para manter os músculos devidamente fortes;Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia;Ao sentar, garantir que senta sobre o ossinho do bumbum e manter as costas apoiadas na cadeira e os pé no chão, sem cruzar as pernas.
Deite-se no chão, virado pra cima, encostando totalmente as suas costas e então dobre os joelhos. Estique seu braço ao lado do corpo com a palma da mão virada pra cima. Respire profundamente e note como isso afeta as curvas da sua coluna que estão em contato com o chão.
- O sofá não foi feito para deitar, portanto evite. Se for deitar fique de barriga para cima, sem apoiar a cabeça no braço, prefira usar um travesseiro. Os pés sim, podem ficar apoiados no braço do sofá, ajudando o retorno do sangue, mas coloque uma almofada atrás dos joelhos para não força-los para trás.
Melhore a circulação das pernas
Outro problema frequente em quem fica muito tempo sentado é a falta de circulação nas pernas. Tente levantar a cada 1 hora e ficar em pé por, pelo menos, 10 minutos. Dê uma caminhada, vá tomar um café ou apenas se levante.
1 Método 1 de 4: Estalando a sua própria colunaPara começar, coloque as mãos nas costas, uma sobre a outra, no centro da coluna.Pressione as mãos contra a coluna e incline-se para trás.Continue até ouvir um leve estalo. Nunca incline-se além do ponto de conforto: ao sentir qualquer dor, pare.
Confira abaixo três sinais de fratura na coluna:Dor súbita e severa nas costas. O incômodo é agudo e pode ser incapacitante com o aumento da cifose – popularmente conhecida como corcunda. ... Perda de mais de três centímetros de altura. ... Costas curvadas. ... Não deixe para ir ao médico de última hora.
De acordo com o especialista, a técnica é simples, basta deitar-se sobre uma toalha enrolada (e amarrada com elástico ou barbante) apoiada em sua região lombar, levar os braços para trás, com a palma da mão virada para baixo, com os dedinhos se tocando e posicionar os pés de forma que os dedões se toquem.
A má postura é um problema que atinge milhões de pessoas em todas as idades e é facilmente reconhecida. Seus sinais mais comuns são ombros caídos, joelhos dobrados quando se está em pé ou andando, cabeça inclinada para frente ou para trás, dor nas costas e fadiga muscular.
Sua cabeça está um pouquinho anteriorizada em relação ao que deveria ser normal. E isso com o tempo, se for piorando, começa a fazer compressão de nervos sensitivos e motores. Em um grau mais elevado, você pode acabar tendo uma dor irradiada para os braços.
Sintomas de escolioseUm ombro mais alto que o outro;Escápulas, que são os ossos das costas, inclinados;Um lado do quadril está inclinado para cima;Uma perna é mais curta que a outra;Dor muscular, cuja intensidade pode variar de acordo com o grau da escoliose;
Como Corrigir a Postura Corretamente? 5 Dicas Imperdíveis!Pratique Exercícios Regularmente. ... Durma de Lado. ... Desenvolva a sua Consciência Corporal. ... Consulte um Especialista. ... Use órteses, coletes e cintas ortopédicas.
Por Luciane Oliveira
Entre suas 33 vértebras, que se alternam com discos intervertebrais, passa a medula espinhal, via que transporta sinais elétricos do cérebro para resto do corpo. Tudo isso é responsável por manter seu corpo em pé. Ao contrário do que se pensa, ela não é totalmente reta, mas sim em formato “S”.
PassosCabeça e pescoço: sua cabeça deve estar exatamente acima do ombro. ... Ombros, braços e mãos: seus braços e mãos devem ficar relaxados ao lado do corpo. ... Quadris: procure ficar em uma posição bem confortável, entre encaixar os quadris para frente ou para trás.
Não sentar nos braços nem no encosto dos sofás e poltronas. Nos estofados com almofadas soltas, virá-las e afofá-las periodicamente para evitar depressões e manter o formato original.
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