Como começar Ligue um cronômetro e, a cada 1 minuto, faça 30% do máximo de barras que você é capaz. Vamos supor que você não faz mais de 6 barras consecutivas; então, a cada minuto, você vai fazer 2 repetições na barra fixa.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Confira dicas para ter sucesso:
Método 1 de 2: Fazendo flexões três a quatro vezes por semana
Chin-ups (elevações com pega supinada) Usa uma pega supinada (as palmas voltadas para ti) com os braços à largura dos ombros, e suspende-te na barra na posição inicial. De seguida, iça-te até ao topo da barra, pausando por um momento no topo, e depois volta a descer.
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