OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Inclua a musculação ao final do treino aeróbico Ou seja, se um treino durar 50 minutos, o indivíduo vai perder gorduras durante esse período. A musculação, por sua vez, permite que o organismo continue queimando calorias mesmo após a atividade — podendo durar até 15 horas.
Idealmente, cada treino terá pelo menos 1 dia de descanso entre si. Por exemplo: treinar segunda/quarta/sexta ou terça/quinta/sábado ou segunda/quinta/sábado. Se praticas outro desporto, treinar 3 vezes por semana é uma excelente opção.
Independentemente de como você divide o seu, vamos considerar um exemplo de ciclo de três dias, com o quarto como "day off", ou dia livre. Eu, particularmente, prefiro treinos que mesclam pernas, tronco, braços e trabalhos aeróbicos de curta duração. Assim, o corpo todo trabalha de forma alternada.
Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender
Agora, para os atletas que querem intercalar esses exercícios, recomenda-se iniciar com um aeróbico em um dia e dar sequência com algum exercício de musculação. Você pode, por exemplo, fazer um dia de natação e outro de resistência muscular.
Para quem deseja perder peso, a prática de exercícios aeróbicos é recomendada após a hipertrofia. Cerca de 20 ou 30 minutos de duração é o essencial. Isso porque, como o glicogênio já estará desgastado, o corpo começará a utilizar a gordura como combustível para o músculo aguentar a corrida, por exemplo.
Duração Um treino de musculação não deve durar mais de 60 minutos. Depois disso seu corpo começa a parar de produzir hormônios de queima de gordura e começa a produção do hormônio cortisol, que pode contribuir para o acúmulo de gordura. 3. Repetições e Séries
Resumindo: por mais que a atividade aeróbica queime mais gordura na execução do exercício, a musculação permite prolongar essa demanda energética para o dia todo. Desse modo, para potencializar os treinos de emagrecimento, recomendamos iniciar a sessão com uma atividade aeróbica e terminar com um exercício de musculação.
O exercício cardiovascular, naturalmente, gerará mais gasto energético, que pode vir dos músculos. Para o aluno que treina há bastante tempo e que está em busca de hipertrofia muscular, a recomendação é dar um intervalo de 6 a 24 horas entre as duas modalidades. A musculação é importante para quem busca o emagrecimento.
Nesse sentido, o primeiro passo para aprender a alinhar o treino aeróbico com a musculação é entender as reais diferenças entre eles. Confira a seguir: Durante um treino aeróbico, a gordura é a principal fonte de energia do organismo. Aqui, os exercícios trabalham diversos grupos musculares de forma rítmica e, muitas vezes, veloz.
Qual o inimigo mais poderoso da Liga da Justiça?
Para que serve o aplicativo Downloader?
Como aumentar o MB da sua internet?
O que fazer para sair do vermelho?
Quanto ganha uma babá de luxo?
Para que serve a equação do Sorvetao?
Porque o território russo é tão grande?
Pode tirar o sal da alimentação?
Como fazer tinta para pintar o rosto?
Qual processador roda Cod Warzone?
Onde posso dar entrada no meu seguro desemprego em São Paulo?
Como padronizar solução de NaOH?
O que é a constituição em mora?
Qual a diferença da vacina de gripe particular e SUS?