Conheça nove dicas para prevenir problemas de coluna
A principal dica é manter a coluna ereta e, ao abaixar, sempre flexionar o joelho – nunca a coluna (tronco). Levantar do chão um saco de cimento de 50 kg, por exemplo, não é recomendável. Há sérios riscos de fissurar os discos intervertebrais (eles ficam entre as vértebras da coluna).
As dores causadas por uma lesão na coluna tendem a gerar uma queda na qualidade de vida, prejudicando a saúde da pessoa — afinal, essa é uma região importante do corpo.
Entre as lesões da coluna vertebral mais características entre os atletas destacam-se as seguintes: - instabilidades da coluna cervical; - tetraparesia transitória; - apofisite da coluna toracolombar; - espondilólise traumática; - fraturas do arco vertebral.
Nunca gire o corpo ao levantar ou transportar objetos pesados, mude a posição dos pés. Sua coluna e músculos não foram preparados para suportar pressão ou tensão superior a determinados limites característicos de cada um. Mantenha posturas neutras em seu posto de trabalho para não favorecer desvio na coluna.
Segure sempre com a mão. – Na hora de pegar algo pesado, fique atento! “Para não prejudicar sua coluna nesse momento, o indicado é que você carregue até 10% do seu peso, jogue o peso nas pernas e dobre os joelhos para pegar o objeto, nunca levantando com as costas”, explica Lacerda.
Os tipos de lesões na coluna mais comuns. A coluna vertebral é a principal estrutura de sustentação do corpo humano. Ela é composta basicamente por ossos, músculos e ligamentos. Quando sofre sobrecarga, fica suscetível aos vários tipos de lesões que afetam esses componentes.
Lesão na Coluna: Veja os tipos mais comuns e como evitar! Sabia que existem diferentes tipos de lesões que podem afetar a coluna? São danos que podem ser classificados como agudos — um trauma, por exemplo — ou crônicos, como a má postura corporal.
O tratamento para esses tipos de lesões é principalmente o repouso durante o período inflamatório. A coluna precisa descansar, então é fundamental evitar que ela sofra uma nova sobrecarga, mas não se deve fazer repouso prolongado, já que ele pode levar a perda de força muscular.
O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade da região abdominal e lombar, ampliando os movimentos para evitar o esforço das estruturas da coluna. Eles devem ser realizados antes dos exercícios e em pausas durante o trabalho. O fortalecimento muscular é outra medida importante para prevenir esse tipo de lesão.
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