8 dicas para evitar lesões durante os exercícios
Na tentativa de diminuir o risco de lesões no handebol, algumas formas de prevenção podem ser realizadas, e uma dessas é através da utilização de equipamentos de proteção como: tornozeleiras, joelheiras ou cotoveleiras. (COHEN; ABDALLA, 2003). Outro meio de prevenção é o tipo de piso utilizado nos jogos ou treinos.
O aquecimento faz com que a musculatura do corpo seja estimulada, diminuindo o risco de lesões.
O alongamento também pode ajudar e muito, não só a prevenir o aparecimento de lesões, traumas ou dores, como também a tratá-las. Para as dores musculares, é recomendado que eles sejam realizados antes e após a prática de exercícios físicos, pois elimina as tensões musculares.
Para prevenir lesões não existe estratégia melhor do que o fortalecimento muscular, estabilização articular, treinamento de flexibilidade e correta prescrição de carga e repouso.
Como prevenir as lesões esportivas?
Como prevenir as lesões esportivas?
Estas características do handebol levam o atleta a lesões freqüentes, onde as mais prevalentes são: no joelho com 26%, devido a condições ambientais como piso irregular ocasionando entorse e lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA), seguido de lesão dos dedos com 21%, devido ao forte contato físico, levando a luxações ...
Para prevenir lesões não existe estratégia melhor do que o fortalecimento muscular, estabilização articular, treinamento de flexibilidade e correta prescrição de carga e repouso.
6 dicas para evitar lesões durante a atividade física
No futebol feminino o efeito preventivo de um programa multimodal de prevenção de lesões desportivas (fortalecimento, controlo motor, técnica de corrida, etc.) pode reduzir a incidência de lesões do ligamento cruzado anterior do joelho em mais de 60%;
Conheça as etapas a seguir para prevenirlesões. O Aquecimento Como Prevenção Na maioria das vezes a lesão muscular ou articular acontece por falta de aquecimento prévio à atividade física ou desportiva que vamos realizar.
O Alongamento Como Prevenção Os alongamentossão um dos seus melhores aliados na prevenção de lesões. As fibras musculares utilizadas no treino necessitam de recuperar alguma elasticidade, pois durante a realização dos exercícios de força foram recrutadas para realizar contrações musculares.
Podemos realizar vários exercícios para: a) prevenir que algumas lesões apareçam; b) prevenir que determinada lesão se agrave ou alastre (no caso de a lesão já ter aparecido). Na opção a), vamos dar importância às estruturas mais frágeis ou mais suscetíveis de se lesionarem: - As costas.
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