5 truques para enxugar calorias
Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.
Logo, um objetivo possível de se atingir em um mês seria perder algo em torno de 2 kg a 6 kg. Esses valores devem ser planejados com orientação de um especialista, de acordo com as necessidades e realidade de cada pessoa, e em certos casos podem ser menores.
Como perder 20 quilos o mais rápido possível
Pois é, segundo os especialistas em nutrição, todos os exemplos acima já são excessos e podem trazer problemas para a sua saúde, além do temido “efeito sanfona”. A perda de peso ideal não tem um número exato.
Um estudo mostrou que cada aumento de 100 gramas no consumo diário de vegetais estava associado a 0,5 kg de perda de peso ao longo de seis meses. Outra grande revisão de 17 estudos em mais de 500.000 pessoas constatou que aqueles que ingeriram mais vegetais tiveram um risco 17% menor de estar com sobrepeso ou obesidade.
Infelizmente, ainda não existe uma fórmula mágica para emagrecer de um dia para o outro; é preciso se alimentar de maneira saudável e fazer exercício. No entanto, com força de vontade, foco e disciplina, é possível emagrecer bastante ao longo do mês e alcançar a sua tão sonhada meta.
Se você bebe café diariamente, atenha-se ao café preto. Evite os mais elaborados, que estão repletos de gordura e açúcar. Beba um copo de água antes de cada refeição, para se saciar mais rapidamente. Fica difícil minimizar a ingestão calórica diária se você ainda estiver faminto depois de cada refeição.
Quanto custa um teste genético?
O que quer dizer dias consecutivos?
Quais são os animais produtores e consumidores?
Onde está na Bíblia que Deus não nos abandona?
Quais o benefícios para quem trabalha na Ambev?
Como desentupir cano de escoamento de água?
Em que ano o Messi fez 91 gols?
Como saber se uma pessoa está com febre?
Como fazer cair um sinal de carne?
Como acessar o Classroom da Prefeitura de SP?
Quais foram as contribuições de Florence?
Qual a diferença entre HBO e HBO Max?
Como saber se é taquicardia ou ansiedade?
Como saber o que é um ser vivo?
Porque água tônica melhora enjôo?