No estilo de natação crawl a captação do ar se faz pela boca. Neste estilo, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro d água (soltando o ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspiração pela boca no “buraco” que é formado após a saída do braço da água.
Alguma exercícios educativos ajudam a melhorar a respiração no nado crawl, como por exemplo, tentar fazer uma sequência de respirações, mesmo estando parado na piscina. Apenas repetindo a ação de rotação do pescoço para o lado oposto ao braço que está saindo d'água, ganha-se mais precisão na respiração.
A Respiração No momento em que o nadador estende as pernas, o corpo sobe, o que possibilita a elevação dos quadris. Com isso, automaticamente, o nadador retira a cabeça da água para respirar, do meio para o final da braçada.
Além disso, a respiração correta na natação ainda fará com que o exercício em si fique mais confortável, o que por si só, já melhora o desempenho. O primeiro ponto, é entender que diferentemente de outros esportes, na natação a respiração precisa ser muito mais rápida.
A respiração bilateral é um dos fundamentos para a natação. Primeiramente, por que ela vai fazer com que o nadador tenha mais conforto e consiga inspirar mais oxigênio. Isso afeta diretamente o desempenho. Além disso, vai melhorar o ritmo respiratório, pois haverá mais frequência respiratória, o que tornará esta mais fácil e segura.
Melhoria na respiração evita entrada de água nos canais auditivos e respiratórios. Boa parte dos nadadores sente maior facilidade de respirar de um lado que do outro. Esse fato se dá em função de detalhes fisiológicos da estrutura óssea individual, que facilitam movimentação mais livre desse lado em que melhor se respira.
Para natação, o uso dos equipamentos adequados é um aliado para melhorar suas habilidades. Alguns deles já estão inclusos nos planejamentos de exercícios para melhorar a respiração no nado. A prancha de natação, por exemplo, está em grande parte dos exercícios que trabalham a coordenação entre braçadas, pernadas e respiração.
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