→ Produção da melatonina A melatonina é produzida pela glândula pineal, sintetizada a partir do triptofano e derivada da serotonina. Seu padrão de secreção é o mesmo tanto para animais de hábitos noturnos como para os diurnos, e seu pico de produção acontece durante a noite.
Hormônio do sono: 10 alimentos ricos em melatonina para dormir...
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, que possui como principal função regular o ciclo circadiano, fazendo com que funcione normalmente. Além disso, a melatonina promove o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.
A glândula pineal, ou epífise, é a produtora do hormônio melatonina, relacionado aos ciclos circadianos e diversas outras funções, como a reprodução. A glândula pineal, ou epífise, é uma glândula endócrina, ou seja, ela produz hormônios que são liberados e transportados na corrente sanguínea a diversos órgãos-alvo.
A melatonina é conhecida como o hormônio que nos induz ao sono e que é produzida somente durante a noite pela glândula pineal lá no nosso cérebro. Ela é produzida lá e liberada na corrente sanguínea e é ela que vai explicar para o seu corpo se é dia ou noite.
Como esse hormônio age em diversos órgãos, ele é fundamental na regularização das funções do corpo como um todo. Sintomas como fadiga e falta de energia, falta de apetite, dor nos músculos e articulações, anemia e infecções frequentes, hipoglicemia e pressão baixa são comuns quando há deficiência em sua produção.
Fernanda indica que na maioria dos casos, consumimos no dia a dia a quantidade de triptofano que o corpo precisa. Mas, se a disponibilidade de triptofano for baixa, consumir aveia, kiwi, banana e amêndoas, ricos no aminoácido, pode otimizar a produção de melatonina.
Como a maioria das apresentações da melatonina leva cerca de 45 minutos para alcançar a biodisponibilidade, os pesquisadores recomendam que a melatonina seja tomada aproximadamente uma hora antes da hora de dormir, sempre no mesmo horário.
Quando o indivíduo acorda e recebe a luz intensa do sol da manhã a melatonina se transforma em serotonina, hormônio do bom humor. A melatonina também é produzida na retina e no trato gastrointestinal. Durante o envelhecimento a produção de melatonina sofre um declínio gradual.
Sendo assim caso tenha problemas de sono e pretenda começar a tomar um suplemento alimentar com melatonina, deverá primeiramente consultar o seu médico ou farmacêutico. Por outro lado, caso os problemas de sono persistam, podem estar relacionados com questões que seja importante determinar.
A melatonina é um hormônio fundamental para regular o relógio biológico de uma pessoa e assim, controlar o sono, a fome e diversas funções do organismo. Os autores relataram no artigo que mesmo entre pessoas que não apresentam diabetes, baixos níveis noturnos de melatonina estão relacionados a um aumento da resistência à insulina.
A conclusão foi publicada nesta terça-feira no periódico The Journal of the American Medical Association (JAMA). A melatonina, produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, é fundamental para regular o nosso relógio biológico e, assim, regular sono, fome e diversas funções no organismo.
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