Alimentos ricos em açúcar adicionado Além de promover o acúmulo de gordura e consequente ganho de peso, os alimentos ricos em açúcar não beneficiam o ganho de massa.
Viver estressado e/ou dormir mal
Dormir mal também prejudica a hipertrofia pois gera um estresse no organismo e aumenta o nível de cortisol. Além disso, é durante o período de sono que nosso corpo "fabrica" boa parte da testosterona (que também é produzida pelas mulheres) e GH.
“Açúcares são uma importante fonte de energia para atletas porque, em sua forma simples, eles são carboidratos – a principal fonte de energia do corpo e do cérebro”, disse Kim Larson, nutricionista esportista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, à rede americana CNN.
10 Erros Comuns na Alimentação Para Ganhar Massa MuscularPular o Café-da-Manhã ... Comer demais. ... Comer muito pouco. ... Cortar os carboidratos. ... Descuidar da Hidratação. ... Não consumir uma quantidade adequada de proteínas. ... Ser inconsistente com a alimentação. ... Exagerar no álcool.
7 erros na alimentação de quem busca hipertrofia muscularConfiar apenas nos suplementos: ... Tirar o carboidrato e exagerar na proteína: ... Pular refeições: ... Fazer dietas temporárias: ... Não comer antes do treino: ... Não manter o corpo hidratado: ... Não considerar a qualidade das proteínas ingeridas:
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Salgadinhos, refrigerantes, frituras, bolos e tortas, carne vermelha, açúcar, leite com chocolate e até frutas, legumes e barra de cereais estão na lista negra.
Seja quando estiver praticando musculação ou não, alimentos proibidos seriam o que normalmente já se ouve como ruim, os açúcares, bebida alcoolica , gorduras tipo trans, alimentos industrializados , com muito corante , conservante.
Muito treino (overtraining) e pouco descanso. Alimentação pobre em nutrientes, em especial as proteínas, essenciais para o ganho de massa. Sono sem qualidade (para quem deseja ganhar massa, é recomendável dormir pelo menos 8 horas por noite) Estresse (alto nível de cortisol)
Além da genética, vários fatores influenciam para o aumento da massa muscular, entre outros:Idade.Sexo.Nível hormonal.Alimentação.Qualidade de vida.Intensidade e duração do treino.
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