Como seguir a dieta para endomorfo Sendo assim, quando se trata de uma dieta para endomorfo, a recomendação é que apenas 25% de suas calorias diárias sejam adquiridas de carboidratos, 40% de suas calorias de gorduras saudáveis e 35% de fontes de proteína magra. Essa é uma dieta equilibrada.
Os endomorfos, como falado acima, apresentam uma certa resistência ao carboidrato e tem uma maior facilidade em convertê-lo em gordura, por isso, devem controlar o consumo do nutriente. Seguindo o mesmo exemplo, o indivíduo deverá ter um consumo calórico provindo da gordura de 1092 calorias, equivalente a 121g.
Endomorfos tendem a armazenar gorduras pelo corpo, normalmente na região dos quadris, abdômen e coxas. Pensando nisso, especialistas recomendam o treino para endomorfo priorize exercícios aeróbicos e cardiovasculares para queimar a gordura e manter um peso saudável.
Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.
O treino para endomorfos tem algumas particularidades, que o diferenciam em relação aos outros biótipos. Como o endomorfo não tem muita dificuldade no ganho de massa muscular, este é um ponto que pode ser trabalhado de diferentes formas. A grande questão do treino de hipertrofia para endomorfos, é a qualidade da composição corporal.
Os endomorfos recuperam mais eficazmente dos treinos do que os ectomorfos, por isso se sentires vontade de adicionar uma ou duas sessões extra de treino por semana, o teu corpo deverá aguentar. Treinar mais significará que mais fibras musculares serão atingidas, mas, para além disso, treinar mais também significará que irás queimar mais calorias.
Enquanto que a maioria das pessoas matariam para poder ganhar massa muscular como um endomorfo, os endomorfos lutam com as suas acumulações de gordura corporal, particularmente à volta da cintura.
Têm ombros naturalmente largos, são em mais fortes do que a média, e têm uma aparência naturalmente encorpada. Embora isto possa parecer benéfico à primeira vista, infelizmente os endomorfos não só ganham massa muscular com relativa facilidade, mas também ganham gordura mais facilmente do que a média.
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