Na Smart Fit, as aulas coletivas de HIIT têm sempre 30 minutos de duração, com diferentes formatos de intervalo. No 40/20, por exemplo, são 40 segundos fazendo atividade e 20 de repouso, até terminar o bloco. Ao todo, você realiza 9 exercícios diferentes em um único treino.
Pode, mas não é recomendado. Como é um treino de alta intensidade, os riscos de haver um overtraining por falta de descanso é muito alto. 3x por semana é uma quantidade suficiente para você alcançar seus objetivos. Procure um profissional de Educação Física experiente para que ele organize seus treinos com segurança.
Recomenda-se começar com treinos de duração mais curta e ir aumentando aos poucos. Pelo fato da junção entre treino HIIT e musculação ser uma combinação efetiva, treinos curtos com a combinação das modalidades podem ser considerados tão efetivos quanto longas sessões com outros tipos de atividades.
Ele funciona de um jeito simples: 8 séries de 20 segundos de máxima intensidade, seguido de um período de recuperação de 10 segundos. 20 segundos podem não parecer longos, mas se você estiver no seu máximo, você vai sentir como se fossem os 20 segundos mais longos da sua vida!
Quando treinar HIIT? Parece haver uma polemica ainda em relação ao horário do treinamento HIIT. O ideal após o treino de hipertrofia seria tomar seu suplemento imediatamente, assim você repõe seus estoques e otimiza a síntese proteica. Então, não é recomendável fazer o HIIT neste momento.
Além de potencializar a perda de gordura, o HIIT é ideal para aqueles que querem melhorar o condicionamento físico sem prejudicar o ganho de massa muscular. Por ser um exercício curto e de alta intensidade, como a própria a musculação, o HIIT evita a liberação de cortisol.
O personal trainer Fabio Pasetto recomenda realizar o HIIT em outro período, com uma diferença de 6 a 12hs do seu treino de hipertrofia. “Assim você maximiza toda a construção muscular após o treino e realiza seu HIIT com força total, sem depleção alguma dos estoques de glicogênio muscular”, afirma.
Além de potencializar a perda de gordura, o HIIT é ideal para aqueles que querem melhorar o condicionamento físico sem prejudicar o ganho de massa muscular. Por ser um exercício curto e de alta intensidade, como a própria a musculação, o HIIT evita a liberação de cortisol.
Portanto, as duas práticas, de musculação e spinning, devem ser práticadas no mesmo dia para que seja intensificada seus resultados. Além de ter um dia na semana para descansar destas prática, já que é o ideal para o corpo assimilar os treinos.
A prática regular de atividade física faz com que o organismo aumente o uso do açúcar no sangue como fonte de energia, principalmente exercícios de alta intensidade como o HIIT. Portanto, alguns estudos têm apontado que o treino HIIT pode ser interessante para quem tem pré-diabetes. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
Outro tipo de exercício que utiliza os fundamentos do HIIT é o crossfit, pois os exercícios são realizados em alta intensidade em períodos alternados de atividade e descanso, e que tem como objetivo melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico. Conheça mais sobre o crossfit.
Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.
Houve, em média, um aumento 40% maior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo, e apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (em 28%). Isto com uma duração semanal de treino 5x menor! Como funciona? 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 segundos
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