Um exercício funcional para emagrecer é colocar a faixa atrás do corpo, na altura do seu tronco, e deitar-se num banco ou solo com o rosto pra cima. Em seguida, pegar uma das extremidades com cada mão, abduzindo os ombros a 90º e mantendo o cotovelo bem flexionado.
Alguns exemplos:
8 melhores exercícios para perder barriga rápido
A gente te conta tudo com mais detalhes na sequência.
Três princípios são essenciais para a criação de um programa de treinamento funcional para atletas. São eles: Aprender exercícios básicos: o atleta deve realizar exercícios que levem a compreensão dos movimentos básicos para depois progredir. Como agachamentos ou flexões antes de começar a progredir.
O treinamento funcional é um método de atividade física realizada sem aparelhos da academia, que tem como objetivo melhorar a condição física imitando movimentos normais do dia a dia.
Para um treino funcional, o circuito pode ter: 1 Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros... 2 Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais... More ...
É importante lembrar que os treinos funcionais para iniciantes terão tempos diferentes dos que serão praticados por praticantes já intermediários e avançados. Por isso, peça para o seu professor ou o seu personal trainer fazer um programa especial para o seu atual condicionamento físico.
O ponto principal de qualquer circuito funcional é os exercícios e como eles estão organizados no circuito. Claro que você precisará lembrar do espaço disponível para cada um desses acessórios. O ideal é montar o circuito de treinamento funcional um pouquinho antes da aula.
Acessórios para treino funcional 1 Treino funcional: exercícios 2 Prancha 3 Prancha com braços esticados 4 Hiperextensão da cadeia posterior 5 Extensão do quadril 6 Gato 7 Corrida estacionária com elevação de joelhos 8 Saltos com elevação de joelhos 9 Calcanhar no bumbum 10 Agachamento livre 11 Ondulação de corda naval More ...
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