5 dias por semana
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:
Saiba quais são os aparelhos de academia que mais queimam calorias. Esteira. Bicicleta ergométrica. Aparelho de remo.
Como emagrecer rápido e com saúde
Conheça os 10 melhores exercícios para emagrecer mais rápido
Por isso, um bom treino para emagrecer é algo que resolve o problema de muita gente. Mas nada é tão simples quanto parece. Um bom treino para emagrecer precisa ser bem pensado, adaptado as suas necessidades e principalmente, ter efetividade. Pois bem, antes de falarmos de planejamento, vamos ter que deixar alguns pontos bem claros.
Mas para que o treino promova e perda de peso é fundamental uma dieta isocalórica com acompanhamento de uma nutricionista. Nesse treino musculação para emagrecer, vamos usar a divisão da série ABCD sendo que no treino “ACD” vão ser realizados exercícios para os membros inferiores . No treino “B” vamos treinar os membros superiores.
Fora isso, a regularidade é outro fator importante. O mínimo que se espera em termos de frequência em um bom treino para emagrecer é de 3 a 4 vezes por semana. Em alguns casos, chegamos a usar 7 treinos por semana (mas na maioria dos casos não é o recomendado).
Desta maneira, os movimentos que chamamos de multiarticulares, aqueles que são feitos com a participação de mais de uma articulação, são considerados os melhores para o treino para emagrecer. Mas é logico que isso precisa ser bem adaptado. De anda adianta ter exercícios multiarticulares em seu treino, se a qualidade da execução for ruim.
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