De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.
Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia.
A ajuda de um profissional para validar o treino é essencial para que a musculatura agonista e antagonista sejam trabalhadas com equilíbrio, o que traz “uma menor incidência de lesões articulares e também nos tecidos muscular e conjuntivo”, segundo o Manual de Musculação. Sabe a quantia de repetições de exercícios indicados em cada série?
Com todos esses dados, podemos então elaborar nosso plano de treino para costas, peito, pernas, braços e ombros. É preciso lembrar que devemos sempre nos esforçar um pouco mais naquelas partes que achamos mais difíceis de desenvolver. Você realiza exercícios para malhar o tríceps no seu treino?
Na prática, os três tipos de corpo devem contemplar um plano de treino abrangente, onde todos os grupos musculares sejam estimulados. Porém, o que podemos notar é que algumas áreas vão ser mais priorizadas do que outras.
Como limpar o filtro do Ar-condicionado inverter Midea?
Como devo tomar azitromicina no tratamento de candidíase?
Como limpar o filtro da secadora de roupas Brastemp?
Quantas cápsulas de ginkgo biloba devo tomar?
Como limpar filtro do split Springer Midea?
Qual a maneira correta de tomar remédio?
Quanto tempo para amoxicilina fazer efeito na pneumonia?
Como limpar a ferrugem de máquina de costura antiga?
Pode lavar a cabeça com Sabão da Costa?
Como limpar a tela do ar condicionado?
Como limpar o filtro de água da máquina de lavar?
Como faço para ser residente nos Estados Unidos?
O que são sistemas de produção de energia?
Quantas plaquetas são produzidas por dia?
Como ocorre o controle da motilidade gastrointestinal?