Dicas práticas para planos de treinoO treino deve ser puxado, mas sem exagero. ... Pensar a longo prazo. ... Se esforçar. ... Ouvir o corpo. ... Estabelecer metas realistas. ... Variar nos treinos. ... Permanecer firme. ... Aproveitar cada exercício ao máximo.
Estabeleça a melhor quantidade de exercíciospara os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ... para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.
Defina um cronograma.Anote o plano de treino da semana no papel. ... Ter essa noção mais ampla da semana também pode ajudar você a ver se está ou não atingindo a meta de 150 minutos de exercícios aeróbicos ou 40 minutos de treino de força — e mostrar se precisa fazer ajustes.
Então, bora conferir!Avalie as suas condições físicas com um especialista.Defina os padrões do seu plano de treinos.Acostume-se com a atividade física.Descubra o tempo que você poderá se dedicar aos treinos.Comece pela modalidade que você mais gosta.Determine os seus objetivos físicos.
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
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Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).
Veja 10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficazComece com algo que você gosta. ... Evite os horários de pico. ... Divida um treinador com um amigo. ... Observe uma aula antes de testá-la. ... Seja competitivo. ... Quebre os seus intervalos. ... Faça com que o treino seja mais leve e rápido. ... Combine exercícios de alongamento e força.
Dicas: como se preparar para o primeiro dia de academia?Use roupas adequadas. A realização de exercícios físicos exige trajes que facilitem a movimentação do corpo. ... Pegue leve. ... Conheça os aparelhos. ... Evite horários de pico. ... Beba água. ... Fazer alongamento. ... Bolsa de gelo. ... Compressa de água quente.
7 regras que todo iniciante na musculação deveria seguir1 – Não pule a adaptação. ... 2 – Comece nos aparelhos. ... 3 – Grupos grandes primeiro. ... 4 – Enfatize os multiarticulares. ... 5 – Priorize movimentos perfeitos e amplos. ... 6 – Acerte a carga. ... 7 – Comer e dormir bem fazem parte do treino.
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