Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas 1 sequência de repetições da primeira vez.
Como montar um cronograma de exercícios físicos? Passo a passo
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Anote o plano de treino da semana no papel. Inclua cada sessão de exercícios que pretende executar, assim como horários, local e outros detalhes.
Uma das formas é manter um diário de exercícios em um caderno ou em seu computador. Contadores de passos, ou pedômetros, são aparelhos monitores fáceis de usar. Eles são geralmente portáteis e podem ser usados em seu cinto para medir o número de passos dados ao longo do dia.
Pense nos seus interesses e nas suas habilidades, e então junto com o seu médico e equipe multidisciplinar você pode criar um programa de exercícios baseado no que você gosta de fazer, que combine com seu estilo de vida e que esteja dentro dos seus limites.
Para exercícios de resistência, a prescrição consiste no tipo, número de repetições e séries e na intensidade das atividades que fortalecem os músculos. Os tipos de exerícios geralmente envolvem pesos livres, máquinas de peso, exercícios com cordas de borracha ou até mesmo exercícios sem pesos que exercitam muitos grupos de músculos.
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