Os 5 passos para montar o seu
Cardápio saudável para emagrecer
| Comida | Dia 1 |
|---|---|
| Almoço/ jantar | 1 filé de peito de frango grelhado acompanhado de 3 colheres de sopa de arroz integral com 2 colheres de sopa de feijão + 1 xícara de vegetais salteados no azeite de oliva + 1 pêra |
| Lanche da tarde | 1 iogurte natural com 1 colher de mel + 10 unidades de amendoim |
Os 4 passos fundamentais para montar um cardápio semanal saudável
No almoço, o prato deve ter até 560 calorias de carboidratos. Pode misturar macarrão, arroz, feijão desde que, juntos, não ultrapassem quatro colheres de sopa. Complete com 140 calorias de proteínas, encontradas em cerca de 150 gramas de carne vermelha, peixe, frango ou em um ovo.
Arroz, feijão, alguma carne magra, vegetais e fibras são sempre uma boa pedida. Janta - Deve seguir o padrão do almoço, mas em porção menor. A quem não costuma se exercitar no período noturno recomenda-se maneirar no carboidrato.
O primeiro passo para fazer um diário alimentar é criar uma espécie de planilha que pode ser feita no Excel, no Word ou em um papel mesmo. O importante é que contenha colunas com a data , horário e refeição. Essas são as informações básicas, mas sugerimos acrescentar mais algumas, tais como: Quanto: liste a quantidade do item de comida / bebida.
Geralmente um plano alimentar é estruturado de acordo com as refeições e lanches e sugere ao paciente tudo o que ele deve comer durante o dia, assim como as possíveis substituições. Um plano alimentar pode ser utilizado para diferentes fins.
Organizar os pratos ao longo da semana permite uma alimentação mais saudável e variada, sem exageros e tentações dos restaurantes. Vivemos um preocupante cenário de desperdícios de alimentos.
Esse automonitoramento facilita a identificação de áreas onde você pode melhorar sua nutrição e também ajuda no processo de quem quer emagrecer.
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