Para ganho de massa muscular, consuma proteínas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja, todos os tipos de carnes, ovo, leite, queijos e iogurte são bons exemplos. Segue abaixo o exemplo de um cardápio do dia com aproximadamente 2.000 kcal.
Proteínas – muito importante para ganho de massa muscular magra
Basta multiplicar o seu peso atual pelo número correspondente de calorias de acordo com o seu objetivo. Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.450 calorias por dia (70 x 35).
Enquanto a massa magra inclui a massa muscular — bem como o peso de seus órgãos, ossos, pele e água corporal. Essencialmente, é tudo, exceto gordura corporal. Já a massa muscular se refere apenas ao peso de seus músculos.
Ao contrário do que muita gente pode pensar, a massa magra não é fundamental apenas para fins estéticos, definindo a musculatura, por exemplo. Quando seus índices são satisfatórios, a pessoa ainda reduz o risco de uma série de doenças cardiovasculares, crônicas e degenerativas.
Cardápio para ganhar massa muscular 1 Café da manhã. 2 Lanche da manhã. 3 Almoço. 4 Lanche da tarde. 5 Jantar. Sabia que a ansiedade é uma das principais portas, para males maiores. Quer saber identificar estes sinais,... More ...
Se sua meta é definir, seu cardápio deve abrir mais espaço para os alimentos que favorecem a recuperação e o ganho de músculos.
Você que procura por um cardápio para ganhar peso, é importante focar em uma dieta que inclua alimentos saudáveis. Além de manter o equilíbrio na ingestão, quem quer aumentar o peso deve evitar o consumo de alimentos que sejam ricos em gorduras, açúcares e produtos processados.
Recebo com frequência no consultório pessoas que começaram a treinar para o ganho de massa muscular e que antes mesmo de passar em consulta procuram informações sobre como ganhar massa muscular. Muitos já iniciaram com algum tipo de suplementação esportiva para melhorar o desempenho nos treinos e aumentar o volume muscular.