Como montar seu próprio treino de musculação feminino?

Pergunta de Gabriel Coelho em 23-09-2022

(43 votos)

Como montar seu próprio treino de musculação feminino?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

Qual a melhor sequência de treino na academia?

Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).

Como montar uma série de exercícios para fazer em casa?

O treino

Agachamento. Em pé, flexione os joelhos, jogue o quadril para baixo e o bumbum para trás. ...
Burpee. omece fazendo uma flexão de braço, em seguida fique na posição de agachamento e salte para cima com os braços levantados. ...
Abdominal Reto Solo. ...
Abdominal Prancha Lateral. ...
Abdominal Prancha Isométrica.

Como dividir meu treino na academia?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual a ordem dos exercícios na academia?

Exemplo, quando você treina peito, na maioria dos exercícios, deltoide e tríceps são acionados em conjunto, quando treina dorsais os bíceps também são acionados, você querendo ou não, e assim vai, por essa razão é muito difícil dividir treino de perna em duas partes, anterior hoje e posterior amanhã.

Qual a divisão de treino da Academia?

É comum encontrar a divisão ABC nas fichas de treino de academia, que faz referência aos músculos que serão trabalhados em relação aos dias da semana. No geral, o seu nível é que vai comandar quantos dias de treino você deve ter para conquistar o objetivo. Por exemplo:

Como montar um treino de musculação?

Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia.

Qual o tempo de treino recomendado para um aluno?

Com tempo de treino recomendado de 45 minutos a 1 hora. Organize o seu tempo através de uma agenda e se possível deixe seu aluno ciente dos dias de treino para que assim o rendimento não caia. Nas imagens abaixo, um exemplo de calendário de aulas do professor e calendário de treinos do aluno, no app Nexur.

Como montar um treino de hipertrofia ideal?

O vídeo foi baesado nesse texto: “Como montar um treino de hipertrofia ideal”. Em relação a exercícios multiarticulares x exercícios isolados, você pode acessar esse artigo: “Seu treino será muito mais eficiente se você optar pelos exercícios multiarticulares”.