Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
O primeiro passo de como montar um treino de musculação eficiente é claro, avaliar a situação do seu aluno, antes de qualquer outra coisa. Os problemas de saúde, histórico familiar de doenças, cirurgia, problemas osteomusculares como fraturas, se está tomando alguma medicação, devem ser informados já na primeira conversa ou na ficha de anamnese.
Para que o treino curto de musculação tenha o efeito esperado, precisamos ter um condicionamento prévio. Se você é um iniciante, nenhum destes treinos deve ser feito por você. A ordem de exercícios e organização até pode ser seguida, mas é preciso haver um período de adaptação. Neste caso, não tem jeito]
O programa Treino para definição muscular masculino avançado. O treino deve sempre ser iniciado com um aquecimento de 5 min na bicicleta, esteira ou elíptico. Após isso faça um alongamento leve de 5 min para os músculos que forem treinados no dia. Depois que acabar o treino faça outro alongamento leve com estímulos de 10 segundos ...
Como a carga utilizada no início do treinamento é baixa, podemos estimular os músculos até 5 vezes na semana. Essa teoria se apoia no trabalho de (Gillam, 1981) e outros pesquisadores que compararam 1 a 5 sessões de treinamento por semana no exercícios de supino.
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