7 dicas para melhorar seus resultados no treino de cardio
O método mais eficaz para melhorar a capacidade respiratória é por meio de atividades de alta intensidade, que estimulam a musculatura pulmonar e de outras estruturas do aparelho respiratório. De modo geral, os exercícios físicos aeróbicos são os mais indicados, como corrida, natação, ciclismo e dança.
O texto “What About Cardio?” É uma elaboração da abordagem CrossFit para o desenvolvimento da resistência cardiorrespiratória de elite. Para muitas pessoas, “cardio” é algo que acontece apenas com o coração e os pulmões enquanto você está sentado em uma bicicleta ou correndo.
Esse tempo vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, pode-se afirmar que duas a três semanas são suficientes para notar os primeiros sinais de melhora.
Faz crossfit? Confira cinco dicas para você melhorar o desempenho nos treinos
6 - Combinar diferentes estímulos "No crossfit, quando a pessoa levanta peso, ganha força. Quando corre, aumenta seu rendimento cardiovascular. Quando faz movimentos de ginástica, melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a resistência muscular", explica Abreu.
O crossfit melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade. Os exercícios vão envolver todo o corpo, garantindo que a força muscular do centro do corpo seja transferida para os braços e pernas.
O treino de crossfit reúne exercícios de diferentes esportes, como ginástica olímpica, levantamento de peso, corrida, remo etc. Essa variedade de movimentos proporciona diferentes estímulos ao corpo e desenvolve múltiplas capacidades, a pessoa condiciona o físico por completo. "No crossfit, quando a pessoa levanta peso, ganha força.
O crossfit envolve exercícios tão dinâmicos que fica quase impossível a pessoa se distrair durante o treino. Afinal, é complicado fazer saltos, agachamentos e "escalar" cordas mexendo no celular ou batendo papo --comportamentos comuns nas academias de musculação, por exemplo.
Esses músculos desempenham papel importante, sustentando e envolvendo a pélvis e a coluna, além de conectar a parte superior do corpo com a inferior. O crossfit melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade.
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