Com um kettlebell ou haltere nas mãos e junto ao peito, ele ajuda a fortalecer o core, melhorar a mobilidade do quadril e a aumentar a amplitude do agachamento. É importante começar com cargas leves e ir aumentando aos poucos, conforme você se sentir confortável e o seu agachamento começar a melhorar.
No agachamento, a recomendação mais comum para quem quer usar cargas cada vez maiores ou fazer mais reps a cada sessão é fazer o exercício com maior frequência ou aumentar o volume (número de séries) a cada sessão.
O Agachamento Completo, o Parcial e o a 50º graus Sobre o agachamento parcial (90º) ou o meio agachamento, esse é o ângulo mais prescrito, por se considerá-lo o mais seguro.
Guia do Agachamento: passar dos 90 graus faz mal aos joelhos? Você sabe qual é a amplitude de movimento ideal para o agachamento, evitando o risco de lesões e maximizando os ganhos? Saiba tudo sobre o exercício e veja como chegar lá! O agachamento é um dos melhores, mais completos e mais desafiadores exercícios que existem.
Os joelhos podem trepidar, os calcanhares saírem do chão, as costas flexionar para frente ou para trás, mas de alguma forma vai sobreviver a essa experiência. Mesmo um atleta avançado pode ter alguma restrição de mobilidade que dificulta a realização perfeita do movimento do agachamento.
O agachamento é um movimento básico. Isso não significa que seja um movimento simples! Quem é iniciante pode estar fazendo esse movimento pela primeira vez desde sua infância. Isso quer dizer que a trajetória de agachar em direção ao chão pode sofrer diversos efeitos reflexos como contorções e contrações involuntárias.
Apesar de toda sua importância, o agachamento infelizmente ainda é um exercício negligenciado por alguns e, principalmente, executado de forma errada pela grande maioria dos praticantes de musculação.
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