Conhecer o seu limiar de lactato pode ajudá-lo a determinar o seu limite e quanto mais forçar durante uma corrida....Forerunner 630:
Existem várias maneiras de descobrir seus limiares anaeróbico e aeróbico. Uma das formas mais conhecidas é um teste de exercício em que o nível de intensidade aumenta passo a passo, e amostras de sangue são retiradas do dedo para monitorar as mudanças na concentração de lactato do sangue.
Basta retirar uma gota de sangue da ponta do dedo – o mais utilizado – ou do glóbulo da orelha e inseri-lo em um medidor de lactato, facilmente encontrado em lojas do ramo. As coletas são feitas de forma sequencial, após exercícios com cargas e intensidades crescentes.
O limite de lactato consiste na intensidade do exercício na qual o lactato (ácido lático) se começa a acumular na corrente sanguínea. Em termos de corrida, corresponde ao nível de esforço ou ritmo estimado.
O lactato é um produto do metabolismo celular. Dependendo do pH, pode estar presente na forma de ácido láctico. No entanto, no pH neutro do organismo a maioria estará presente na forma de lactato. A acidose láctea é causada principalmente por quantidade inadequada de oxigênio nas células e tecidos (hipoxia).
O termo limiar anaeróbio (LAn) foi introduzido por Wasserman e McIlroy(9) e definido como a intensidade de esforço anterior ao aumento exponencial do lactato no sangue em relação aos níveis de repouso.
Ele é voltado para pessoas sedentárias que precisam de um parâmetro mais seguro do que a persepção de esforço. A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32.
O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose (glicólise), para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente.
Para melhorar a capacidade de limpar o lactato e tolerá-lo melhor, o treino típico é à base de repetições entre 15 e 30 minutos a uma intensidade limiar.
Hoje irei explicar sobre o limiar de lactato, incluindo suas vantagens e limitações. Limiar de lactato tem sido um termo usado por muitos anos em todos os esportes, e é uma das métricas mais utilizadas no mundo do treinamento por atletas e treinadores. No entanto, sabemos realmente qual é o limiar de lactato?
Como medir o nível de Lactato? A grande maioria das medidas de lactato utilizam amostras sangüínea, apesar de alguns pesquisadores terem usado amostras musculares. Existe uma relação entre o lactato muscular e o lactato sangüíneo.
Após o término do exercício, o técnico ou cientista esportivo medirá a quantidade de lactato no sangue, assim como outras medidas de batimento cardíaco, consumo de oxigênio, etc. O próximo estágio é realizado a um nível de esforço maior e assim por diante.
O limiar de lactato é comumente conhecido como a intensidade do exercício ou a concentração de lactato sanguíneo em que só podemos sustentar um esforço de alta intensidade por um período específico de tempo. No entanto, é aí que a controvérsia acontece: qual é esse período de tempo? O que é essa concentração de lactato sanguíneo?
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