Para tomar as medidas com a fita métrica, envolva-a ao longo das costas na altura dos glúteos envolvendo a parte mais volumosa do mesmo, cuidando para que a fita não se torça ou fique desalinhada.
- Bumbum: coloque a fita na parte mais volumosa do bumbum. - Pernas: deve ser medido do ossinho do quadril até o calcanhar. - Braços: medir o comprimento que vai do ombro até o dorso da mão.
No entanto, se você estiver fazendo tudo por conta própria, tente acrescentar 5 a 10 cm, dependendo de quão justa ou relaxada quer que a roupa fique. Além disso, se você tem mais curvas, talvez seja uma boa ideia acrescentar mais centímetros para um maior conforto. Algumas pessoas podem ter uma área acima dos glúteos mais larga do que o quadril.
Agache como se você fosse se sentar em uma cadeira, mantendo os halteres logo acima da altura dos calcanhares; Contraia os glúteos ao voltar para a posição inicial; Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições cada. Esse é um dos melhores exercícios para aumentar o glúteo que você pode fazer em casa, sem precisar de nenhum equipamento.
Ação do Complexo Glúteo: De acordo com a anatomia tradicional o glúteo máximo é um extensor e rotador externo do quadril, alguns livros trazem o papel na abdução.
Também conhecido como lunges ou passada, este é outro exercício que não pode faltar na sua rotina, pois além de aumentar os glúteos também ajuda a tonificar as coxas e fortalecer o abdômen. Se preferir, você pode utilizar barra ou halteres para aumentar os benefícios do afundo.
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