Estique as pernas e o tronco para cima.
Passos
Equilibrar-se com as mãos no chão e os pés no ar (ou na parede) pode ser útil para a respiração e a circulação, aliviar estresse e fortalecer os membros superiores, além das costas e do abdômen.
Estar de cabeça pra baixo não aumenta apenas a força e o equilíbrio, como também pode melhorar o humor. Isso porque o fluxo sanguíneo aumenta, o que contribui para energizá-lo e acalmá-lo.
Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, lançando a perna de trás para o alto, com o joelho em extensão, sendo que a outra perna será lançada imediatamente após a primeira, unindo-se a ela na vertical, completamente estendidas e com os pés em flexão plantar. A cabeça deverá ficar alinhada ao tronco.
Uma perna à frente da outra, inclinar o tronco à frente, flexionando um pouco a perna da frente, basta apoiar a cabeça no solo. Em seguida, lançar as pernas alternadas e estendidas para trás e para o alto, primeiro a que estava mais atrás, depois a outra, unindo-as no alto.
Segure a posição de Handstand com suas costas e pernas contra uma parede. Estabeleça a "posição de corpo oco" e segure. Mantenha durante 5-10 segundos por 3 séries. Faça a progressão aumentando o tempo de tensão do Wall Handstand Hold.
Comece numa posição de flexão (peito para baixo) e com os pés encostados a uma parede. Então, lentamente ande para trás subindo a parede com os pés, enquanto move suas mãos lentamente para mais perto da parede, um pequeno passo de cada vez.
Metáfora inspirada no formato da árvore de bananeira. A semente da banana é o próprio pé que deve ser plantado de cabeça para baixo, daí porque se usa a expressão plantar bananeira quando alguém se mostra nessa singular condição.
Encontre um local adequado para o exercício. Você precisará de um chão levemente acolchoado, afinal, é bem provável que você tome alguns tombos antes de conseguir plantar bananeira corretamente. A grama é um excelente amortecedor; um parque ou o quintal de casa são ótimas opções, principalmente pelo fato de terem muito espaço para se trabalhar.
Preparo do solo A bananeira exige que a terra seja bem preparada para que suas raízes se desenvolvam bem e para que a planta possa retirar dela a água e os nutrientes para seu sustento. Faça as covas com dois palmos de boca por três palmos de profundidade, deixando de três a quatro passos de distância entre uma planta e outra.
As bananeiras podem ser atacadas por doenças e por pragas. Para evitar sua ocorrência, recomenda-se: Usar mudas sadias (que não apresentem sinais de doenças). Se for possível, escolher variedades mais adequadas ao Semi-Árido (Pacovan, Prata Comum, D’Angola, Pacovan Ken e Preciosa). 16
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