8 dicas para manter a motivação para treinar sempre
Inspire-se!
Exercício físico: como manter a constância e evitar o desânimo?
A prática constante de atividades físicas ajuda a fortalecer músculos e manter a qualidade do que é praticado. Isso porque treinar regulamente garante que você esteja se movimentando com as condições necessárias para isso, beneficiando o seu preparo e saúde.
A constância não é uma obrigação ou uma punição, ela faz parte de um estilo de vida, independente se o treino irá durar 20 minutos ou 1 hora. O importante é movimentar o corpo, fazendo com que ele não perca estímulo, afinal mais vale um treino feito do que um treino perfeito.
A constância nada mais é do que realizar uma tarefa ou dever com frequência/persistência.
Além de contribuir também para a saúde mental de todos os indivíduos, liberando endorfina, hormônio que tem a função de controlar o stress e ansiedade e a serotonina, hormônio que está relacionado ao humor, sono e apetite, ambos os hormônios contribuem para a sensação de bem-estar.
Se for possível, é interessante sempre manter os treinos mais ou menos no mesmo horário, seja qual for. O ritual da rotina faz com que, no médio prazo, o corpo já esteja preparado para treinar numa determinada faixa de horário, fazendo com que seja mais fácil encontrar a disciplina.
Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer durante o treino. Tente completar essa lista de movimentos e atividades todos os dias e varie de vez em quando. Vá se deitar mais cedo e descanse bastante nos dias de treino. Os músculos só crescem e reparam as células quando não estão sendo usados.
O ideal é começar em um ritmo mais lento e aumentá-lo gradualmente. Por exemplo: treine três vezes por semana por 30 minutos e veja se você fica confortável assim. Não se desgaste. Se você exagerar logo de cara, pode sofrer lesões, distensões musculares e outros problemas — e acabar desistindo ou desanimando de continuar.
O ritual da rotina faz com que, no médio prazo, o corpo já esteja preparado para treinar numa determinada faixa de horário, fazendo com que seja mais fácil encontrar a disciplina. Mas isso não pode ser uma desculpa para quem não pode manter uma rotina de treinos sempre na mesma hora. Nesse caso, treine a hora que puder!
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