8 exercícios para posterior de coxa
Exercícios para coxa
A dor na coxa, também conhecida como mialgia da coxa, é uma dor muscular que pode acontecer na região da frente, de trás ou dos lados da coxa que pode ser causada pelo excesso de atividade física ou pancada direta no local, além de também poder acontecer devido à contratura muscular ou inflamação do nervo ciático.
Os músculos isquiotibiais ou músculos posteriores da coxa dividem-se em: Semitendíneo; Semimembranoso; Bíceps femoral.
Em posição deitada lateralmente no solo, apóie levemente a cabeça com o braço do mesmo lado que se deitou e posicione as pernas com os joelhos semiflexionados, uma sobre a outra. O exercício consiste em se levantar a perna que está por cima lateralmente e retornar até um pouco antes das pernas se tocarem.
Os exercícios para fortalecer a parte interna da coxa devem ser realizados num treino de membro inferiores, preferencialmente com pesos, para que tenha um melhor efeito. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos adutores da coxa, e podem ser realizados em casa, para evitar a flacidez dessa região.
Denise de Toledo Oka, professora da Bio Ritmo, destaca que a dificuldade em tonificar a parte interna da coxa se explica pelo fato de essa ser uma região de acúmulo de gordura para as mulheres. “A musculatura abaixo do tecido adiposo pode até estar forte, mas não se percebe”, diz.
Os pés são pressionados contra uma placa, que é presa a um peso através de um cabo de aço. Em posição neutra você mantém seus joelhos dobrados; e quando você estica as pernas, pressiona contra a placa e puxa os pesos. 4. Afundo: outro exercício que consegue estimular a musculatura da coxa, citado pela professora Denise de Toledo.
Os exercícios para posterior de coxa são importantes para aumentar a força, flexibilidade e resistência da perna, além de serem importantes para prevenir e aliviar dores na lombar, já que muitos dos exercícios envolvem essa região, e prevenir a ocorrência de lesões. Além disso, esses exercícios ajudam a levantar os glúteos, aumentando a massa ...
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