Leve somente a mochila caso não haja necessidade de reabastecimento. Para trilhas maiores com a necessidade de reabastecimento ao longo do caminho: leve a mochila de hidratação cheia e uma garrafa de 1 litro ou 500 ml vazia na mochila. Use a garrafa para reabastecer o reservatório.
"Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar.
Para trilhas maiores com a necessidade de reabastecimento ao longo do caminho – leve o reservatório de água cheio (2 ou 3 litros) e uma garrafa de 1 litro ou 500ml vazia. Ao reabastecer use a garrafa plástica para pegar a água e encher o reservatório, assim o seu trabalho fica mais simples!
Recomendações para aproveitar melhor a caminhada e melhorar a saúde
Garrafas de água feitas de plástico resistente (e até mesmo de metal) podem ser inviáveis, as quais são muito mais pesadas do que as bolsas de hidratação, ou até mesmo garrafas pet. Isso pode parecer bobeiras para caminhadas mais curtas, mas pode não fazer muita diferença em trekkings longos.
Correr com objetos na mão Correr com o aparelho de música, celular ou a garrafa de água atrapalha o movimento dos braços. "Na corrida, os braços têm que fazer o movimento contrário da passada, para que o tronco faça uma pequena rotação. Objetos na mão podem atrapalhar essa mecânica", explica o personal trainer Carlos.
Beber água durante o treino é fundamental. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Portanto, recomenda-se cerca de 1 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
DURANTE A CAMINHADA, BEBO REGULARMENTE! Para eliminar este calor corporal, o organismo utiliza um sistema de arrefecimento: a transpiração. 80% do excesso de calor é eliminado por este sistema muito eficaz. As perdas de águas associadas à transpiração são de 0,5 a 1 litro por hora.
Caso existam fontes seguras ao longo do caminho você pode reduzir o volume de água na mochila, mas preferencialmente mantenha sempre uma quantidade de 2 a 3 litros de líquidos na mochila para trilhas de um dia inteiro.
Como turbinar o gasto calórico da caminhada de forma segura Percorra uma distância maior; Adicione ladeiras ao seu trajeto ou programe esse modo na esteira; Evite colocar pesos nos braços e canelas, para não ocasionar sobrecarga dos músculos e lesões.
Mantenha sua alimentação de 3 em 3 horas e beba água a todo momento para manter seu corpo hidratado e pronto para as subidas e descidas da trilha. Dá uma olhada nas nossas sugestões! Frutas secas: alimentos desidratados são uma ótima opção para comer ao longo da caminhada. Além de saborosas, são práticas e ocupam pouquíssimo espaço na bolsa.
Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos. Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas. Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada. Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental.
Use botas de caminhada para ter mais conforto. Elas são indicadas para as caminhadas simples e para as aventuras mais complexas também. Essas botas dão um bom apoio para os pés e os protegem de coisas como detritos cortantes e mordidas de cobra; a altura do cano dependerá de sua preferência.
Pode descontar banco de horas?
Qual seria o modelo econômico ideal?
O que o homem faz para deixar a terra triste?
Como pode ser classificado Os poliedros?
Como são classificados os municípios?
Como pode ser definidas as práticas corporais?
Como ocorre a resposta imune diante dos protozoários?
Qual o nível de ruído permitido?
Como podem ser classificados as cantigas?
Como era o futebol sem impedimento?
Quais são os tipos de tecidos de preenchimento?
Quanto tempo de antecedência posso fazer o bem casado?
Qual é o nome da filha da Arlequina com Coringa?