Fazer atividade física: um guia para começar e nunca mais parar
Exemplo, quando você treina peito, na maioria dos exercícios, deltoide e tríceps são acionados em conjunto, quando treina dorsais os bíceps também são acionados, você querendo ou não, e assim vai, por essa razão é muito difícil dividir treino de perna em duas partes, anterior hoje e posterior amanhã.
Os principais grupos musculares para trabalhar quando se está dando os primeiros passos na academia são:
Praticar ao menos 25 minutos de atividades físicas aeróbicas vigorosas ou de alta intensidade 3 vezes por semana, totalizando um mínimo de 75 minutos por semana. Incluir atividades físicas de resistência para fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta ao menos 2 vezes por semana.
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
A ideia da divisão é fazer um dia a parte anterior (parte da frente) do corpo, como: peitoral, ombro, bíceps, abdômen e coxa. Já no outro, você deve treinar a parte de trás: costas, tríceps, lombar, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Seguem algumas dicas de como iniciar a atividade física: Tente exercitar-se no primeiro período da manhã, porque assim você cumprirá essa meta, aumentará a disposição para o longo do dia e deixará seu metabolismo mais acelerado (dependendo da alimentação, pode-se ter uma maior oxidação de gordura pós-exercício).
“Assim como nos alimentamos, bebemos água e escovamos os dentes todos os dias, devemos fazer da atividade física algo regular para que os benefícios sejam efetivos”, diz Felipe. A diferença principal entre a prática regular de atividade física e a eventual está no processo de adaptação do corpo após iniciar uma atividade física regular.
Então, como iniciar um programa de exercícios físicos? 1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares. 2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento. 3.
O importante é sempre praticar uma atividade física da qual o indivíduo goste. É preciso ter prazer, pois assim é mais fácil manter uma rotina constante de exercícios. Para combater o sedentarismo desde cedo, o ideal é estimular a realização de atividades físicas ainda na infância. Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?
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