1 - Amplitude de movimento Quando trabalhamos em amplitudes mais alongadas dos movimentos dentro da calistenia, é possível que você desenvolva um número maior de microlesões e um acúmulo de metabólitos mais significativo, em relação aos movimentos mais encurtados.
"É possível ganhar massa muscular com calistenia?" Respondendo a essa pergunta ... sim, é possível ganhar massa muscular fazendo exercícios calistênicos. Para compreender melhor como isso acontece, precisamos entender como ocorre a hipertrofia muscular.
Para que haja aumento de força o exercício deve ser realizado por um período de tempo, a cada 3 a 6 semanas ou até meses até que você domine os movimentos. Por exemplo, execute certo exercício, reduza o descanso entre as séries, adicione resistência e logo em seguida comece com um novo exercício, mais difícil.
Sim, é possível você treinar em casa, sem equipamentos, e atingir os resultados que tanto deseja. Muita gente acha que é impossível hipertrofiar em casa. ... Se você for focado no seu treino em casa, você pode sim atingir a hipertrofia muscular e alcançar os resultados desejados.
Fazer 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições vai te dar o volume necessário para ativar o crescimento muscular. Mas atente-se que o ponto próximo a falha deve estar dentro do intervalo de 8 - 12 reps. Se você não consegue fazer 8 repetições de um exercício, faça uma variação mais simples do mesmo.
A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática de exercício físico intenso, alimentação adequada e descanso.
“Hoje, já existem evidências científicas que mostram que a hipertrofia acontece com cargas mais leves e até com o peso do próprio corpo. Os estudos ainda precisam concluir qual a magnitude desse aumento — para uma pessoa que está sedentária, por exemplo, qualquer estímulo pode ser válido e gerar a hipertrofia.
Benefícios da calistenia para o corpo e a mente: