Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
Em casa: 7 exercícios para treinar os braços na quarentena
Tríceps
Segundo alguns especialistas, os braços podem ter até 3 sessões de treino por semana para quem busca hipertrofia. Para chegar lá, aumente o volume pouco a pouco, sem passar de meia dúzia de séries por semana para 3 sessões pesadíssimas a cada 7 dias.
A barra e as flexões são alguns exemplos legais para esse fim. Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana.
Para te ajudar, separamos os 7 melhores exercícios para ganhar músculos nos braços (bíceps). Mas, antes, preste atenção: é recomendado procurar um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física.
Os parâmetros gerais vão variar de 30 a 50 calorias por quilo, mas como as mulheres tem menos massa muscular nos braços é ideal começar do limite inferior como no exemplo abaixo! Quais os alimentos para ganhar massa muscular feminina?
Uma dieta para ganhar massa muscular representa 60%-70% dos seus resultados no treino de hipertrofia. Mas não existe receita de bolo ou alimentos mágicos, tudo vai depender de quantas calorias você consome e da distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos. VOCÊ AINDA TEM ALGUMA DÚVIDA SOBRE O MÉTODO?
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