Vem comigo!
Muita gente acredita que os pesos de academia são a única forma para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade. Os exercícios realizados com o peso do próprio corpo, modalidade conhecida como calistenia, são excelentes e ajudam sim no ganho de músculos.
Essas dicas são para você fazer tudo ficar mais potente, alimentação, treino e exercícios auxiliares.
Fazer 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições vai te dar o volume necessário para ativar o crescimento muscular. Mas atente-se que o ponto próximo a falha deve estar dentro do intervalo de 8 - 12 reps. Se você não consegue fazer 8 repetições de um exercício, faça uma variação mais simples do mesmo.
Lembre-se de manter o tempo total de 60 a 90 minutos por treino.
Alimentação x Calistenia
Os exercícios de calistenia desenvolvem habilidades corporais como equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade. A modalidade utiliza o corpo todo em sintonia e trabalha com força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.
Benefícios da calistenia. Além de poder ser feito em qualquer lugar, um dos principais trunfos do treino calistênico é que seus exercícios recrutam vários músculos ao mesmo tempo. Isso proporciona um grande gasto calórico durante e depois da atividade física, o que favorece a redução de gordura e definição muscular.
Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada. Como conclusão, o estudo aponta que o treinamento calistênico aumentou a agilidade, a força e a resistência dos participantes. De fato o aumento de força é um dos benefícios que mais atraem os adeptos à calistenia.
Os exercícios de calistenia desenvolvem habilidades corporais (como equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade) e uma melhor fisionomia, pois auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular. A definição acima é da School of Calisthenics, entidade internacional de formadores de calistenia.
O método calistênico trabalha com a força corporal e atua com a divisão de oito grupos de exercícios localizados. O seu objetivo é preparar o corpo para levantar o seu próprio peso. Talvez você não reconheça pelo nome, porém o método é bem conhecido, praticada principalmente durante os anos escolares.
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