O treino tabata em si tem uma duração total de 4 minutos, sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso. Esse procedimento deve ser repetido por oito vezes.
2- Tabata. Nesse treino, o cronômetro é quem baseia seu treino. Você faz 20 segundos de exercício intenso e descansa por 10. Normalmente, cada bloco de exercícios tem quatro minutos, ou seja, são oito rounds.
Este protocolo de treinamento foi desenvolvido por um treinador japonês, Izumi Tabata, que buscava um método para aumentar a velocidade e a potência de atletas de elite de patinação de velocidade do Japão. É um treino intervalado de alta intensidade, que tem sido muito utilizado por atletas do crossfit.
O objetivo de um treino tabata é melhorar a capacidade física, nomeadamente, através do: Aumento da resistência física; Diminuição do tempo de corrida para determinadas distâncias; Melhoria de determinadas condições de saúde, como, por exemplo, colesterol e pressão arterial.
De acordo com a médica fisiologista da UFF Bernadete Malmegrim Vanzella Amim, o protocolo Tabata é realizado de forma precisa: 20 segundos de execução em alta intensidade e 10 segundos em relaxamento, por oito vezes, totalizando 4 minutos apenas de treino.
4 minutos O método de Tabata é um tipo de treino de alta intensidade, como o HIIT, que permite queimar gordura, tonificar o corpo e secar a barriga gastando apenas 4 minutos por dia.
De acordo com a médica fisiologista da UFF Bernadete Malmegrim Vanzella Amim, o protocolo Tabata é realizado de forma precisa: 20 segundos de execução em alta intensidade e 10 segundos em relaxamento, por oito vezes, totalizando 4 minutos apenas de treino.
Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aeróbica e aneróbia. O treino Tabata revelou-se bastante superior a um treino cardio comum quando comparamos a capacidade aeróbia e anaeróbia. Na experiência original foram utilizados dois protocolos: Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas.
Algumas pessoas executam diferentes exercícios num protocolo Tabata. Por exemplo: – Sprints ou pular corda nos intervalos 6 e 8. Outros, mais experientes no HIIT, fazem 3-4 ciclos completos, com um descanso de 1-2 min entre cada ciclo de 8 séries: Exercício 4: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso) Retorno à calma.
- O protocolo não recomenda mais que quatro minutos de treino por sessão - alerta, afirmando que o Tabata pode promover uma queima calórica de até 300 calorias por sessão. Segundo os especialistas, qualquer pessoa pode fazer o método Tabata após passar por uma avaliação médica e ser liberada.
A modo de exemplo, um circuito Tabata pode ter a duração de 4 a 20 minutos. Além de obter os resultados esperados, também fará o exercício semanal recomendado pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS), ou seja, 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos semanais de atividade vigorosa. Quais os benefícios da prática de Tabata?
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