10 Melhores Exercícios Abdominais Laterais (Oblíquos)
O Abdominal Oblíquo é uma variação das tradicionais abdominais indicado para quem deseja acelerar a queima de gordura. Além disso, esse exercício também é excelente para trabalhar os músculos da região do abdômen. ... Com ele, é possível chegar a famosa barriga tanquinho com mais rapidez.
Para que serve: O abdominal oblíquo exige estabilização, o que exige mais trabalho aos músculos. Então, é perfeito para quem quer fortalecer o abdômen e considerado um dos melhores tipos de abdominais para quem sonha com uma barriga chapada.
Para fazer o abdominal oblíquo, você deve basicamente girar o tronco para que o cotovelo encoste na perna oposta. Esse exercício é muito indicado para fortalecer todos os músculos da região do abdômen.
Os músculos oblíquos externo e interno são orientados de forma oblíqua em relação ao eixo anatômico, mas perpendiculares entre si. O músculo oblíquo externo é o mais superficial dos dois, emerge abaixo do 8o arco costal próximo à inserção do músculo serrátil anterior lateralmente.
10 exercícios para fortalecer o core
O abdominal reverso é uma variação de nível intermediário do abdominal comuns. Durante o movimento, a parte superior do seu corpo permanece no chão enquanto você contrai os abdominais para puxar as pernas em direção ao peito. Este exercício trabalha todo o comprimento do músculo reto.
O músculo oblíquo interno fica localizado profundamente ao oblíquo externo e origina-se a partir do ligamento inguinal, crista ilíaca e fáscia toracolombar. Suas fibras dirigem-se superiormente e anteriormente para se inserirem nas cartilagens costais da 9a até a 12a costelas e na linha alba.
Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:
Infra: fortalece a parte inferior; Oblíquo: é executado para ambos os lados e trabalhará o resto da musculatura da região.
No remo, os oblíquos auxiliam a equilibrar o barco enquanto o praticante deposita sua força no remo, estabilizando o corpo e fazendo com que os músculos necessários trabalhem juntos e de forma conectada.
Eles são divididos entre oblíquo externo do abdômen e oblíquo interno do abdômen e exercem funções como puxar os músculos e permitir e auxiliar a rotação do tronco. Além disso, ter oblíquos fortes é fundamental para o bom desempenho em diversos esportes que exigem movimentos como corrida e giro de tronco.
O reto abdominal, os oblíquos internos e externos são trabalhados durante exercício, junto com o iliopsoas, reto femoral e quadrado lombar. Execução: Apoiar os dois braços e pés no solo e manter os quadris alinhados com a coluna, assim como com os pés.
São divididos basicamente em músculos profundos e superficiais. Como camada profunda temos os oblíquos internos, transverso do abdômen e multífidos. Já superficialmente estão presentes os oblíquos externos, reto abdominal e eretores espinhais.
Qual foi o primeiro grande romance brasileiro?
Quais os sentidos da estrela-do-mar?
Como deixar uma linha ou coluna fixa movendo o restante da tabela?
Quanto rende na poupança 34 milhões?
Qual é a lei de maus tratos aos animais 2021?
Qual a diferença entre colonoscopia e retossigmoidoscopia?
Quanto ganha um advogado bem sucedido?
Como identificar falta de cálcio nas plantas?
Quais são os 4 princípios de controle?
Quantos óvulos uma mulher tem aos 40 anos?
Quanto tempo o toxicológico pega?
São exemplos destes ciclos econômicos?
Quais os recursos cabíveis contra as decisões interlocutórias?