10 exercícios para fortalecer o core
O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros.
O core envolve 29 pares de músculos que suportam e estabilizam ombros, quadril, região lombar e abdômen --não é pouca coisa.
Core é o nome dado para o conjunto de músculos que fazem parte do complexo "lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril", composto por 29 pares de músculos que englobam e sustentam o tronco e estabilizam a coluna.
Portanto, falaremos sobre os músculos lombares, abdominais e do quadril. Veja abaixo como funciona cada um dos músculos do core! Quando falamos sobre os músculos do core da região lombar, temos que os mais importantes são: transverso espinhal, eretor da espinha, quadrado do lombo e latíssimo do dorso.
Além disso, o core é uma região muito importante para a boa manutenção da postura no trabalho, nos estudos e, principalmente, durante os treinos, já que muitos dos exercícios realizados dependem de uma boa estabilidade desses músculos.
Os abdominais são compostos por quatro músculos que atuam como uma unidade integrada. Esta ajuda a manter a boa cinemática postural. Quando trabalham de forma eficaz, os músculos do core da região abdominal oferecem estabilização nos planos sagital, frontal e transverso por meio do controle de forças que atingem o complexo lombo-pélvico-quadril.
Na verdade, o core é um termo que ficou bastante conhecido na década de 90, mas não teve a mesma repercussão que hoje em dia. Isso aconteceu porque o mesmo foi abordado apenas entre os especialistas da área do Treinamento Funcional e Pilates daquela época.
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