Portanto, de acordo com ela, para recompor o colágeno no organismo é preciso incluir alimentos ricos nesses nutrientes através de uma dieta equilibrada e variada. “Aposte em alimentos como carnes, peixes, óleo de peixe, gelatina, leite desnatado, frutas cítricas, oleaginosas (castanhas, amendoins)”, sugere.
Invista em alimentos ricos em Vitamina C como laranja, limão e mamão, além de outros que contêm colágeno: carnes, gelatinas, ovos e castanhas. O uso de dermocosméticos ajuda a incentivar a produção de colágeno. Procure produtos que contenham ativos como o Retinol e alfa-hidroxiácidos.
A vitamina C é fundamental para a síntese do ácido hialurônico e do colágeno. ... Comer alimentos ricos em vitamina C e aminoácidos pode aumentar os níveis de ácido hialurônico e colágeno. Alimentos como laranja, pimenta-vermelha, couve, brócolis e kiwi são ricos em vitamina C.
O colágeno é uma proteína encontrada principalmente em carnes vermelhas, frango, peixes e na gelatina convencional. Porém, o consumo dos alimentos ricos em vitamina C, zinco, selênio e silício também são importantes, porque melhoram a absorção e aumentam a produção de colágeno no organismo.
A rigor, a carência de colágeno pode ocorrer em doenças muito graves. Apesar disso, fatores comuns, como a ausência de carnes no prato, podem ser limitantes na produção dessa proteína. “É o caso de vegetarianos que não fazem boas combinações, como macarrão e lentilha, arroz e feijão”, alerta Nogueira de Almeida.
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“A perda inicia aos 30 anos, mas tem seu processo acelerado após os 50 anos, em função também dos declínios hormonais”, afirma a reumatologista Carla Dionello. Segundo a médica, a síntese do colágeno é afetada não só pelo envelhecimento, mas também pela má alimentação.
Como saber se eu estou com falta de colágeno no corpo? Veja os sinaisenvelhecimento aparente da pele – rugas e linhas de expressão;pele sem brilho e com sinais de desidratação;cabelos fracos e unhas quebradiças;flacidez;dores e lesões articulares frequentes;dificuldade de cicatrização;
Sem vitamina C, a formação de colágeno é interrompida e o colágeno suplementado tende a ser menos absorvido.
Mas os médicos afirmam: a absorção do colágeno é mínima. ... Tudo isso por causa das vitaminas e de uma proteína: o colágeno. Principal responsável pela sustentação e elasticidade da pele. A partir dos 30 anos a produção do colágeno pelo organismo cai, em media, 1% ao ano.