Para perder barriga na menopausa é importante ter uma alimentação equilibrada e manter a prática regular de exercício físico porque nessa fase acontecem mudanças na forma do corpo e fica mais fácil acumular gordura na região abdominal. Mas só a alteração hormonal dessa fase da vida não justifica o aumento de peso.
Entretanto, há maneiras de evitar o ganho de peso excessivo nessa fase.
As mulheres na menopausa têm mais dificuldades para emagrecer devido à diminuição do metabolismo, que acontece principalmente por causa da perda gradual de massa muscular.
5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa
É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR NA MENOPAUSA? Hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios podem trazer ótimos resultados. Além de frear a perda de massa muscular na menopausa, é possível ganhar massa magra.
O aumento do peso durante a menopausa acontece devido ao cessamento da produção de estrogênio, hormônio feminino produzido pelos ovários e liberado na primeira fase da menstruação. Como forma de amenizar os outros sintomas da menopausa, algumas mulheres fazem uso de suplementos para a reposição hormonal.
Características principais
| Marca | Natu Ser |
|---|---|
| Suplemento principal | Amora Miúra |
| Nome | Amora Miura |
| Formato do suplemento | Cápsulas |
| Tipo de embalagem | Pote |
Alimentos ricos em ômega 3, como peixe, sementes de chia e frutos secos; Alimentos ricos em cálcio: Sementes de sésamo, nabo; Ovos (2 a 3 por semana); Cereais: arroz, batata, massa integral; Azeite. Veja também: O que comer para combater a insônia comum da menopausa.
A alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos como: Alimentos ricos em fitoestrogênios, como a soja e alimentos à base de soja, inhame, lentilha, grão de bico, amendoim, rebentos de alfafa de feijão e de soja, sementes de linhaça, farelo de centeio, trigo integral, cevada, sementes de sésamo e semente de abóbora; ...
Durante a menopausa é recomendado que a mulher inclua na alimentação alguns nutrientes importantes para prevenir o surgimento de problemas de saúde relacionados com esse período, como por exemplo: 1. Fitoestrogênios
Ainda antes, geralmente por volta dos 40 anos, nalguns casos a partir dos 35, na fase da pré-menopausa, há tendência para se engordar gradualmente porque o organismo começa a produzir menos progesterona, uma hormona feminina, mas mantém a produção de estrogénios, responsáveis pela menstruação que cessa na menopausa.
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