Depois dos 40: 5 dicas para melhorar seu desempenho nos treinos
Você já viu por aqui que ganhar músculos depois de passar dos 40 é possível. E que embora o avanço dos anos tragam, sim, empecilhos para os quarentões (e cinquentões, sessentões...) construírem massa magra, esse não é um impeditivo para um corpo definido. Resumindo, é preciso malhar.
Eles constataram que entre 35 e 50 anos de idade eles conseguem construir músculos tanto quanto entre 18 e 22.
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Eles constataram que entre 35 e 50 anos de idade eles conseguem construir músculos tanto quanto entre 18 e 22. Mas então por que é tão difícil ganhar músculos depois dos 40?
Muito se fala que as pessoas com mais de 50 anos não podem fazer muitas atividades, mas ganhar massa muscular definitivamente não é uma delas. Pelo contrário: musculação e desenvolvimento corporal é muito recomendado para as pessoas que chegam a essa idade, tanto para a saúde, quanto para o psicológico.
O regime deve ser amplo, trabalhando todos os grandes grupos musculares do corpo, e você deve treinar de forma consistente, tirando dias livres apenas para descansar. Se quiser desenvolver os músculos, você deve tornar a musculação parte de seu estilo de vida.
Segundo o American College of Sports Medicine, uma das mais importantes instituições relacionadas à saúde e exercícios físicos, o ideal para uma pessoa com mais de 50 anos é realizar treinos com os seus principais grupos musculares de 2 a 4 vezes por semana, sempre com pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões de treinamento.
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