Antes de mergulhar, conte quanto tempo aguenta prender a respiração sem ficar ofegante, então, mergulhe a cabeça e sustente a respiração sem expirar. Experimente abrir os olhos e movimentar a cabeça. Depois de fazer isso algumas vezes, afunde a cabeça e expire pelo nariz ou boca.
Fique de costas sobre a água, pernas e braços um pouco afastados. O torso boia facilmente, mas pode ser que suas pernas não boiem. Nesse caso, coloque um tubo flutuante sob elas e mantenha a posição. É possível que você tenha água sobre a testa e as orelhas, mas enquanto você tiver o nariz fora d'água, você vai boiar !
Se o corpo for mais denso que a água, ele afunda. Mas se for menos denso que a água, o corpo boia. ... As pessoas conseguem boiar na água porque, embora algumas partes do nosso corpo – os ossos, por exemplo – sejam um pouco mais densas que a água, outras partes, como as gorduras, são menos densas.
Coloque seus pés sobre o fundo da piscina e levante a cabeça. Para aprender a se levantar, lembre-se de ficar em posição horizontal, fazer o movimento de transição com os joelhos e as mãos e, enfim, colocar seus pés no fundo da piscina.
Relaxe, no início do mergulho, respire profundamente algumas vezes na superfície para colocá-lo na mentalidade certa para o mergulho. Isso acalma qualquer nervosismo. Desça o mais “silenciosamente” possível - se os pés primeiro, tentar apontar suas nadadeiras para baixo para que eles não impeçam sua descida.
As forças que atuam no corpo são o seu peso mg, exercido pela Terra, e o empuxo E, devido ao líquido. O corpo flutua porque o módulo do empuxo é igual ao módulo do seu peso. ... Em palavras: se a densidade de um corpo é menor do que a densidade de um líquido, esse corpo flutua nesse líquido.
Comece em uma piscina rasa ou então, caso prefira, com o auxílio de uma pessoa que saiba nadar, isso pode lhe trazer mais segurança.
Continue batendo as pernas se você estiver afundando perto dos pés e pernas, e suavemente mexa suas mãos e braços na água se você sentir que a parte de cima de seu corpo estiver saindo da posição. Você também pode tentar elevar seu queixo ou arquear um pouco mais suas costas para fazer seu corpo flutuar melhor.
Mova seus braços para frente e para trás com as mãos fechadas viradas para seu destino. Isso manterá a parte superior de seu corpo por cima da água. Mova suas pernas circularmente ou chute para frente e para trás. Se você estiver movendo suas pernas de maneira circular, não aponte com os pés e mantenha-os retesados.
Dicas para perder o medo de nadar:
Quanto mais sal ou açúcar a água contiver, mais fácil será boiar nela. Relaxe e conserve sua energia. Quanto mais tempo você boiar, mais cansado e suscetível à hipotermia ficará. Se precisar, use dispositivos de flutuação. Eles podem acostumar a flutuar na água. Tente nadar sem usar os braços caso esteja ficando cansado.
Quando você mergulhar, solte o ar e, em seguida, prenda a respiração. Cuidado, pois muita gente fica assustada nessa hora e acaba aspirando água. Mas, conforme você for se acostumando com a sensação de deslizar para dentro da piscina, o ato de prender a respiração ficará natural.
Mergulhar de pé pode ser um pouco intimidante. Por isso, ter o apoio de alguém nessa hora pode fazer toda a diferença. Peça para que a pessoa fique ao seu lado e que coloque uma mão na sua barriga e a outra nas suas costas. Assim, ele ou ela pode guiar você para dentro da água.
Então, o próximo passo é mergulhar os pés em uma bacia com água morna por cerca de dois minutinhos! Aqui, vale colocar algum óleo essencial na água para tornar tudo mais relaxante e, de quebra, hidratar bem a pele e a cutícula dos pés - mas essa opção fica a seu critério!
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