Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça. Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
3 exercícios para aumentar os braços
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
Os melhores exercícios para braços
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Por exemplo, o exercício para braço pode ser feito em casa ou na academia e ajuda a tonificar e fortalecer os membros superiores....
Treinar os braços todos os dias não é legal. Os músculos precisam de descanso para crescer de verdade, e estimular um músculo ou grupo muscular é não deixá-lo descansar.
Os melhores exercícios para braços
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Ela deve ser evitada sempre que possível. No entanto, se quiser usar os braços de fora, os modelos de regata mais indicados são as blusinhas de alça grossa (cerca de 3 dedos), as regatas que cobrem os ombros ou regatas cavadas, com a abertura dos braços mais largas, que não apertam.
A barra e as flexões são alguns exemplos legais para esse fim. Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana.
O problema é que, com o clima tropical do Brasil, usar blusas de manga longa (que é a solução mais óbvia) é inviável na maior parte do ano. Felizmente, existem outros meios de disfarçar braços grandes sem morrer de calor. Na galeria abaixo, listamos 13 regras de moda para te ajudar neste objetivo.
Outra maneira de aumentar o esforço é aproximar os braços cada vez mais – sendo que a flexão em triângulo (formando um triângulo com as mãos) é a que mais exige do corpo - faça isso marcando no chão a distância utilizada, para dar continuidade às aproximações. Cuidado!
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