Segurando a bola com as duas mãos, estique o braço à frente do peito. Salte abrindo e fechando as pernas e flexionando os braços, trazendo a bola para junto do peito e afastando-a novamente. Repita por um minuto. Para esse exercício de aquecimento, segure a bola com as duas mãos, mantendo os braços estendidos.
Faça exercícios com a bola.
Exercícios pra fazer no verão e arrebentar no futebol
Dicas para melhorar no futebol: Faça o simples Não drible, toque a bola; evite lançamentos longos, prefira passes curtos para o companheiro ao lado; não dê o bote seco, só cerque o adversário a ponto dele ficar sem espaço pra fazer uma jogada.
Treino abdominal com bola
Em um campo aberto — ou no seu quintal mesmo —, dê voltas no perímetro chutando a bola. Lembre-se de sempre plantar a parte frontal do pé no chão antes de chutar a bola. Cada chute deve levar a bola cerca de meio metro para a frente. Continue com o treino por dez minutos, ou até conseguir dar algumas voltas no local.
Solte a bola sobre os seus pés e chute-a para cima levemente, praticando a coordenação. Assim como antes, verifique se a bola não está rotacionando após o chute. Se você quiser fazer um passe ou chute pelo alto, tente posicionar o seu pé mais por baixo da bola e inclinar o corpo para trás ao chutar.
O local ideal para o contato com a bola é no centro dá área onde fica o cadarço, na metade da chuteira. Você deve tentar usar esse local para realizar o contato com a bola ao chutar sempre que possível. Não tente chutar a bola com força demais. Lembre-se também de olhar para a bola o tempo todo.
O lado ruim dessa técnica é que você não consegue colocar o máximo de força na bola. Ainda assim, é a melhor maneira realizar passes. Posicione o pé de apoio. Gire o pé de apoio (o que você não usará para chutar) de forma que o lado interno da chuteira fique de frente para a bola.
Gire o pé de apoio (o que você não usará para chutar) de forma que o lado interno da chuteira fique de frente para a bola. Lembre-se, tal pé irá apontar para a direção de destino da bola, então se você quer dar um passe para a frente, o seu pé também deve estar virado para a mesma direção.
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