1) Contraste com gelo e água quente ou sauna e piscina fria, alternando quente (39 ºC a 40 ºC) e fria (10ºC – 12ºC): Ficar entre 3 e 4 minutos no quente, então ficar 30-60 segundos no frio, repetindo o processo 3 vezes.
É a terapia chamada contraste em que usa a aplicação alternada de compressas frias e quentes para contrair e dilatar seguidamente os vasos sanguíneos, aumentando a circulação no local afetado. A técnica é indicada para infecções, distensões, inflamação e dores de cabeça causadas por tensão nervosa ou muscular.
O choque quente/frio proporciona bom estímulo da circulação, por reeducar as artérias e veias a se dilatarem e se contraírem alternadamente. Para fazer o escalda-pés alternado, encha um balde com água quente (39 a 40°C) e outro com água fria (15 a 19°C). Coloque os pés e as pernas na água quente por 3 a 4 minutos.
Podemos dizer, em resumo, que o gelo é para os ferimentos, traumas, lesões agudas e o calor é para os músculos, contraturas e, eventualmente, lesões crônicas. QUANDO USAR O CALOR: Utilizado para lesões crônicas. Função: fazer vasodilatação, usado principalmente para os músculos.
Depois da inflamação inicial, a terapia mais indicada é a Hipertermoterapia, realizada por meio da aplicação do calor. A profissional explica que com a aplicação de calor ocorre a dilatação dos vasos sanguíneos e consequentemente a melhora do metabolismo e relaxamento muscular, o que reduz a dor e a rigidez articular.
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Assim, as principais indicações da crioterapia são:Lesões musculares, como, por exemplo, entorses, pancadas ou manchas roxas na pele;Lesões ortopédicas, como no tornozelo, joelho ou coluna;Inflamação dos músculos e das articulações;Dores musculares;Queimaduras leves;
Existe ainda uma outra modalidade que é o choque térmico. Nessa modalidade, o paciente intercala compressa de gelo, com compressa quente. Para te explicar melhor: você faz 20-30 minutos de compressa quente, depois 20-30 minutos de compressa fria e por último, novamente, 20-30 minutos de compressa quente.
Para diminuir o sintoma, os médicos costumam recomendar o banho de contraste. “Coloca-se o pé por 2 minutos na água quente e, logo em seguida, mais 2 minutos na fria. Deve-se repetir isso várias vezes”, explica o angiologista Roberto Tulli.
O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor. Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos.
Gelo deve ser utilizado quando há inflamação
Os sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão.
O gelo porque tem ação anestésica e ajuda a reduzir o hematoma no local atingido, já a compressa quente ajuda a aumentar a circulação sanguínea e é mais indicada para ser usada em uma distensão muscular ou uma dor mais crônica.
Segundo o médico, o gelo deve ser utilizado com cuidado nas extremidades, como dedos, nariz ou próximos a trajetos nervosos superficiais, como face interna do cotovelo ou externa dos joelhos. “A temperatura baixa pode agredir as estruturas nervosas do local”, complementa o especialista.
A água se transforma em gelo a 0 grau Celsius. Para um banho de gelo, a água deve estar a aproximadamente 10-15 graus Celsius. Para alcançar essa temperatura, normalmente leva-se cerca de 10 minutos na proporção 3:1 de água e gelo ou instantaneamente, caso haja apenas gelo na banheira.
A compressa quente é muito útil quando queremos aumentar a circulação em determinado local como em áreas com infeção ou para acelerar a absorção de um hematoma. Já no caso das varizes, que são veias dilatadas, o calor irá aumentar a dilatação e consequentemente os sintomas de desconforto não sendo portanto indicadas.
Banho de contraste é uma técnica fisioterápica que promove alternância entre dilatação e constrição dos vasos sanguíneos por meio do uso intercalado de modalidades de calor e frio, respectivamente. É indicado para lesões articulares, em que há formação evidente do edema.
O banho de contraste deve ser preparado com duas bacias. Na primeira coloque água quente e tempere até uma temperatura de 36-38 graus, na outra coloque agua gelada com vários cubos de gelo.
Tem que esperar sempre entre 48h a 72h após uma lesão para poder aplicar o tratamento de calor. Na dúvida, faça gelo. - Tratar apenas 20 minutos de cada vez. - Não se deite sobre uma compressa ou saco de água quente: pode correr o risco de adormecer e queimar-se.
A crioterapia é muito utilizada associada ao Conceito Price (proteção, repouso, gelo, compressão, elevação). Indicações: lesões musculares e ligamentares, entorses, traumas agudos, luxações, estiramentos, edemas e hematomas.
As contra-indicações para o uso da crioterapia são indivíduos com doenças de Raynaud ou outros distúrbios vasoespásticos, hipersensibilidade ao frio e distúrbios cardíacos com comprometimento da circulação local(1).
Gente, tanto a crioterapia como a termoterapia são técnicas de fisioterapia pra tratar lesões e diminuir a dor. A diferença é que a crioterapia resfria a área machucada, enquanto a termoterapia esquenta.
“O uso de compressas de gelo ou gel podem ser aplicadas de forma mais localizada, em sessões de 15 a 20 minutos. Já em atletas, a imediata imersão em água muito gelada, por até 20 minutos, favorece a reabilitação”, diz o fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração, em São Paulo, Diego Leite de Barros.
Benefícios da banheira de gelo
Ela contrai os vasos sanguíneos e diminui a atividade metabólica, o que reduz o inchaço e lesões do tecido. Uma vez que a pele não está mais em contato com a fonte fria, os tecidos subjacentes se aquecem, causando um retorno mais rápido do fluxo sanguíneo.
O método de aplicação da crioterapia mais frequente foi a aplicação com bolsa de gelo ou compressa de gelo, que consiste em resfriamento que se concentra na pele em até 1 cm de profundidade, geralmente aplicado com um tempo estimado entre 15 a 30 minutos.
O que fazer
O ideal é colocar compressas de gelo, de dez minutos cada, a cada dez minutos. É importante respeitar este intervalo para proteger a pele e as articulações. É recomendado envolver o gelo em algum tecido para evitar danos à pele.
Banho morno refresca e ajuda a relaxar. Meias úmidas + ventilador ajudam a refrescar os pés na hora de dormir. Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada. Use roupas leves e frescas.
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