Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal; Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir; Garantir o conforto da cama e do ambiente; Evitar comer em excesso antes de deitar-se.
Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.
Exemplos de opções que podem ajudar a melhorar o sono são:
Como ter uma noite de sono tranquila e reparadora?
Higiene do sono
A higiene do sono é uma prática comportamental e ambiental desenvolvida como método para ajudar em quadros de insônia leve e moderada, possibilitando a identificação de comportamentos que mantém maior atividade cerebral nos períodos compreendidos como de descanso.
Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo: Chá de gengibre. Estes alimentos são estimulantes sendo capazes de aumentar a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e, como consequência, ajudam a tirar o excesso sono.
Para tirar o sono durante o dia, no trabalho, depois do almoço ou para estudar, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o café, guaraná ou chocolate. Confira outras dicas naturais para combater o excesso de sono durante o dia e ter uma energia extra
Comer pequenos lanches quando se está trabalhando ou estudando também pode ajudar a combater o sono, especialmente se forem incluídos alimentos leves mas com boas propriedades para estimular a resposta cerebral. Assim, alguns exemplos são: 1 vitamina de abacate.
Consulte um médico antes de adotar qualquer método para limpar o organismo. Como foi dito, existem várias técnicas disponíveis, que vão de dietas a sucos e bebidas especiais. Em quase todos os casos, elas não funcionam bem, podendo até serem nocivas ao corpo. Caso queira experimentar uma, fale com um médico primeiro. [13]
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