Exercícios de adução Para realizá-lo, você precisa colocar uma caneleira e posicionar-se em pé. Faça repetições levantando uma das pernas na lateral, depois repita os movimentos com a outra perna.
Exercícios para abdutores
Como funciona o treino de adução e abdução? O princípio do treino de abdução e adução consiste em abrir e fechar as pernas com algum peso para aumentar o esforço dos músculos. Geralmente eles são realizados a partir de aparelhos específicos, como a cadeira abdutora e a adutora e o adutor e abdutor no cabo.
Os músculos alvo na abdução do quadril sentado são: Tensor da fáscia lata, glúteo máximo, médio e mínimo.
Significado de Adução substantivo feminino Ação ou efeito de aduzir. Engenharia. Processo que se baseia na derivação e/ou condução de águas pelo sistema de distribuição (abastecimento de águas). [Medicina] Ação ou efeito de movimentar um membro no sentido do plano médio do corpo humano ou de si próprio.
Coloque as mãos nas pegas, mantendo uma postura correta e confortável. Afaste a perna que vai trabalhar da perna que se encontra fixa. Leve a perna a trabalhar em direção à perna que se encontra fixa aduzindo o quadril. Regresse em direção à posição inicial sem que a perna relaxe e repita o movimento.
Série com elástico. Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.
É um dos exercícios mais eficazes e completos para trabalhar os abdutores que podemos encontrar. E o melhor de tudo é que você pode realizar em casa ou na academia, já que não requer nenhuma máquina especial. Para realizá-lo, levante-se com as pernas bem juntas.
Abdutores são músculos da parte externa das pernas, responsáveis por sua elevação. A busca por treinos para abdutores é muito comum em academias, sendo procurados como forma de combater a flacidez, aumentar glúteos e tonificar o conjunto quadril, pernas e glúteos.
Treinos para abdutores beneficiam praticantes de exercícios que coloquem grande cargas nas costas, joelhos, quadril e tornozelos, evitando descompensações musculares e a ocorrência de lesões. Abdutores: que músculos são esses?
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