Como fazer prancha lateral
Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.
2) Prancha Isométrica Lateral – Esta modalidade trabalha melhor os músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga. Para executar, basta deitar-se-de lado no chão, apoiando em seguida o cotovelo no chão (na linha do ombro) e elevando o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos.
Como fazer prancha abdominal frontal
Dicas de como fazer a prancha perfeita:
Ao executar corretamente a prancha você recruta a musculatura do core (abdome, lombar e quadril), os músculos estabilizadores, os membros superiores, os quadríceps, assoalho pélvico e glúteos.
Execução correta da prancha
A posição inicial é a de prancha lateral. Mantenha o quadril parado e músculos abdominais contraídos. Os pés devem ficar um sobre o outro, ou, se for mais fácil, um em frente ao outro. A partir desta posição, você começa a fazer os abdominais (conhecidos no mundo fitness como ‘crunches’).
Basicamente, os principais músculos recrutados na prancha lateral são: Melhora da postura Por ser um exercício que ativa a musculatura do core, responsável pela estabilização da coluna.
Para quem não sabe como se faz uma prancha, o movimento é na verdade bastante simples. Executa-se de barriga para baixo colocando os cotovelos no chão e apoiando o peso do corpo nos antebraços e pontas dos pés. O corpo fica paralelo ao chão, como uma tábua ou prancha, daí o nome da actividade.
Comece na posição de prancha clássica, estique um braço e levante uma perna. É preciso ficar atento para que ombros e quadril fiquem em linha reta. A complexidade desta versão não está apenas no aumento da pressão sobre o corpo, mas também na necessidade de manter o equilíbrio e continuar em linha reta.
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