Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos.
Passos para curar uma entorse de tornozelo mais rápido
Tratamento de entorse de tornozelo. Proteção, repouso relativo, gelo (ice), compressão e elevação (PRICE) são a base principal do tratamento inicial e devem ser introduzidos imediatamente.
Manter o pé elevado, para evitar o inchaço ou que ele piore. Pode-se deitar na cama ou sofá e colocar uma almofada alta por baixo do pé, por exemplo. Aplicar uma compressa de gelo ou de ervilhas congeladas na área afetada, deixando atuar durante 15 minutos.
Utilize vendas de compressão para proteger os tornozelos dos impactos que receberão durante a corrida. Tente que o passo que realiza ao correr não seja muito longo e pise o chão com a parte da frente do pé e não com o calcanhar. Escolha bons tênis para correr que segurem bem o pé e que contém com um bom amortecimento.
Além disso, tornozelos fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a performance em atividades físicas. Daí a importância de dedicar um tempo do seu treino para executar exercícios para fortalecer o tornozelo, como os que selecionamos na lista abaixo.
Alongamento para o tornozelo Sentar-se em uma cadeira e cruzar a perna direita na coxa esquerda. O osso do tornozelo deve estar aproximadamente 5 cm fora da coxa. Então, com a mão esquerda, agarrar o topo do pé e puxá-lo em direção ao seu lado esquerdo, certificando-se que o movimento ocorre na articulação do tornozelo.
As pessoas costumam ferir novamente o tornozelo enquanto tropeçam em algo aparentemente simples, como pisar em um meio-fio. Um bom número de lesões no tornozelo ocorre em pessoas com má coordenação. Essa falta de jeito se deve a, de todas as coisas, falta de prática.
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