6 dicas para evitar o overtrainingDormir adequadamente. É crucial ter uma noite de sono adequada, se você quer ter bons resultados ao fazer exercícios constantes. ... Alimentar-se corretamente. ... Seguir o programa de treinamento. ... Fazer aquecimentos. ... Conhecer o próprio corpo. ... Contar com uma equipe interdisciplinar.
Dicas para evitar o OvertrainingTrace objetivos e limites antes do treino. ... Durma entre 7-9 horas por dia. ... Massagens feitas por profissionais são uma ótima maneira de relaxar seus músculos e melhorar sua postura. ... Um medidor de frequência cardíaca é uma ótima maneira de ver como seu corpo esta saindo durante o treino.
Sintomas do overtrainingFadiga;Alteração do sono;Alteração do apetite;Perda de peso;Sudorese (inclusive noturna);Aparecimento de olheiras;Dor de cabeça;Alteração da frequência cardíaca;
Para tratarmos o overtraining da maneira mais eficiente, é necessária uma redução da carga de treinos (volume e intensidade) ou em casos mais graves, será mesmo necessária a interrupção da atividade física, sejam treinos ou competições.
Overtraining é um problema que ocorre quando a passoa faz mais exercícios do que o corpo pode aguentar. Para tentar melhorar o desempenho em treinos ou provas, o atleta exagera no volume da atividade física sem o descanso adequado e ainda segue uma dieta incompleta.
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Segundo o preparador físico Manuel Lago, o overtraining tem uma incidência maior em corredores de média e longa distância e implica em problemas das mais diversas ordens, como insônia, lesões agudas e crônicas, o sistema hormonal se desequilibra, irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial ...
As causas do overtraining estão diretamente associadas a um treino excessivo e a um curto período de recuperação para o corpo, ou seja, tão importante quanto não sobrecarregar o corpo com um treino exagerado é saber descansar o necessário para não entrar em estado de fadiga.
Habitualmente são necessárias de duas a quatro semanas de afastamento dos treinos para se recuperar do overtraining. Durante este período, deve-se otimizar fatores como sono e alimentação para otimizar a recuperação.
A SÍNDROME DE OVERTRAINING tem sido um fenômeno cada vez mais observado entre atletas de elite, sendo caracterizada por um excesso de treinamento capaz de promover diferentes sintomas indesejáveis, sendo a diminuição de desempenho o principal deles (1).
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